股四头肌静力收缩：这个动作其实就是膝盖的绷劲儿，当然要求关节尽量不要动，而是单纯的收缩我们的股四头肌。一般建议每做一次都要感受到肌肉有酸胀感再放松，具体数量也没有要求，只要第2天不感觉到膝盖疼痛或者是明显的算账就可以了。但是有很多女性患者做不到这个动作，那么可以尝试下面第2个动图演示的动作，在我们膝关节下方垫一个小的手巾，我们尝试用膝关节向下压，也可以达到锻炼的目的。
膝关节镜手术以后有哪些需要注意的呢？●术后的患者康复锻炼显得非常的重要，本人认为术后好的康复和好的手术技术具有相同的重要性，再好的手术，如果没有良好的康复，都有可能严重影响患者的手术效果！正常情况下，术后的患者康复锻炼应该在专业的康复师以及康复治疗师的指导下，根据个人的病情进行个性化的定制，才能得到最好的康复效果，但是目前我们国家大部分医院骨科康复都不是特别的好，发展的是比较缓慢的，所以需要患者与自己的医生沟通，详细的了解一下应该做哪些康复锻炼，如果时膝关节常规的半月板手术，术后应该进行以下这些康复锻炼谢医生简单的给大家做一下介绍：术前的三种锻炼一定要继续坚持，尤其是踝泵一定要坚持，因为可以帮助患者降低，术后出现下肢静脉血栓形成的风险。
术后在病床上休息的时候，可以适当的按摩一下自己的髌骨，尽量让自己的髌骨有一个比较灵活的活动性避免术后出现粘连。在早期的时候可以在膝关节下方垫一个枕头，慢慢的恢复自己膝关节屈伸的角度。随着屈伸角度的加大可以用手巾或者是弹力带，帮助自己进一步加大关节的屈伸角度。当能够站立以后，就可以进行一些站立位的关节灵活性训练，如站立的时候害怕摔倒，可以使用拐杖或者是扶着墙或者是他人，毕竟安全第一。
术后的力量训练：一般术后两周左右关节的灵活性应该就慢慢的恢复了，此时为了避免出现术后的肌肉萎缩，可以适当的进行一些关节的力量训练，可以使用瑜伽带来帮助自己慢慢地训练关节的力量。在进行这些力量训练之前，一定要咨询自己的主刀医生，根据医生的建议来决定是否开始训练，而且在训练的过程当中，尽量不要强求次数和组数，哪怕做一个也是成绩，切记要慢慢来。
●定期复诊：很多患者都认为做完手术之后就一了百了了，对于康复锻炼和定期的复制没有很大的重视。前面谢医生已经给大家介绍了康复锻炼的重要性，接下来我们聊一聊定期复诊的重要性，因为患者做完关节镜手术以后，我们需要动态的了解患者的病情恢复，比如做完关节镜下半月板成型患者需要定期的关节内注射玻璃酸钠，前交叉韧带重建的手术患者，最好术后每两周到医院找主刀医生判断一下自己的关节稳定性，及时地指导一下康复的调整，这样才可以更好地动态地了解患者的恢复，更好的指导康复及时的发现问题，及时的解决问题。
●另外术后患者的营养也是需要注意的，在术后尽量少进食辛辣的食物，尽量的摄入一些高蛋白的食物来促进损伤的修复，在术后同样要注意低盐、低糖、低油脂的饮食。总结对于手术来讲，我们现在很多患者，包括一部分的医生都比较注重的是手术本身，但是往往忽略了手术前和手术后的康复锻炼以及一些注意事项，尤其是很多患者都忽视了康复锻炼的重要性。
其实康复锻炼并不应该是在术后开始的，而是应该在术前就开始积极的准备和应对的，这样才能为术后打下坚实的基础，在术后会更加适应，而且术前有了康复的理念，才更能明白术后康复锻炼的重要性，会积极地寻求医生的指导和帮助。具体应该怎么办？在文章当中谢医生已经给大家进行了详细的介绍，另外手术前手术后的一些注意事项也给大家做了介绍，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨！另外不同的关节镜手术会有不同的要求，请大家在做手术之前一定要有一定的了解，要跟医生详细的沟通。
另外也告诉广大患者一个秘密，医生和患者之间往往是有气场的，越是气场相合，患者越是信任医生，医生也越是信任患者，手术患者的恢复往往特别好。一般人，俺不告诉他！“相信的力量很强大”我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您的家人朋友也准备进行关节镜手术方面的治疗，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！。
