但真的要练好二头肌是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。肱三头肌我也出过视频，也是个复合动作，先做拉力器下拉，然后接着做颈后臂屈伸。比如用小杠铃做肱二弯举，我们可以先做10次宽握距的肱二弯举，接着做窄握距的肱二弯举。
做俯卧撑怎么练肱二头肌？
这个问题可算是难倒我了，从肌肉功能上来讲，做俯卧撑这个动作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌发力最多。如果硬要通过俯卧撑想训练到二头肌，那就做宽距的俯卧撑，通过三头肌和二头肌的拮抗功能应该可以练到一点点。但真的要练好二头肌还是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。
怎样快速拥有强壮的肱二头肌？
健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年为单位的，需要慢慢循序渐进的锻炼，加上健康合理的饮食，才会有大的突破；肱二头肌的锻炼动作：哑铃弯举，双手同时做或者单臂交替都可以，举起和下放的时候都要保持肌肉的持续紧张，不要靠身体的晃动去完成动作，举起动作到达顶端时手腕内旋做2到3秒的顶峰收缩，根据个人情况选择每组12到15次的重量做4到5组；杠铃弯举，举起和放下动作都要保持肌肉全程紧张，还是不要摆动借力，因为不是高级健身者，达不到对肌肉有很好的控制，而且容易受伤，可以尝试一组宽握距、一组窄握距交替的锻炼方式，对二头肌不同的位置都有很好的刺激，也会有更强的泵感，每组12到15次的重量做4到5组；哑铃垂式弯举，起始和离心动作全程保持肌肉紧张，这个动作对肱肌和二头肌外侧的锻炼效果很好，会让二头肌外侧更加的饱满，每组12到15的重量做4到5组；还有一个动作我自己也经常做感觉很不错，那就是反手引体向上，这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好，建议不要借力，拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌的紧张，拉到顶点的时候做1到2秒的顶峰收缩，你会感受到很强烈的泵感，每组5到12次，做4组，相当于二头肌的大重量训练了。
觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？
利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。
其他动作也如此，例如爆发引体向上、单腿深蹲。在训练时，动作训练3－5组，每组6－15次是增肌增力的训练强度。每个部位一周训练1－2次即可，注意劳逸结合循序渐进。除此以外，还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练，练习好训练动作，注意肌肉刺激。最后，良好的休息和饮食也是关键的。注意蛋白质的补充，鸡蛋、牛奶、肉类等等。
怎样锻炼胸肌和肱二头肌比较科学？
非常荣幸能被邀请回答这个问题。首先，你的计划中缺乏了对背、腿这两个大肌群的锻炼，同时手臂的锻炼也只关注了肱二头肌，对肱三头肌并没有安排，对肩部的锻炼也没有考虑到。当我们选择通过健身来实现健康体魄，改变自我形象的一开始，我们必须要明确希望实现的目标是什么？想通过系统化的锻炼，达到减脂塑形还是增肌长肉？针对不同目标制定相应的健身计划，是实现自我梦想的必备前提。
1、以减脂塑形作为主要目的减脂塑形，就是要消耗掉身体内多余的体脂肪，塑造具有线条感的身材模式。在这种目标之下，有氧运动的强度要提高且占据你的运动时间很大一部分。有氧运动的方式有很多种，例如跑步，无论是户外跑还是室内跑步机上跑步，一次有氧运动的时间最好在30分钟以上，在中途可以采取快走的形式，最好不要中断。
记住有氧运动需要的是低强度长时间的消耗活动，身体内脂肪才能有效转换成为二氧化碳和水分排出。其它有效的有氧方式还有跳绳、爬楼梯、动感单车、椭圆机等等。2、以增肌长肉作为主要目的如果你现在还是“排骨”，想通过健身来增长肌肉（并不是变胖），那么必须加强力量训练。力量训练针对身体的各个肌群，大肌群有胸、背、腿，小肌群有肱二头、肱三头、三角肌（肩）等等。
手臂训练怎么做肱三头肌肱二头肌超级组？
超级组指的是做动作是2个相近或者互相刺激的用作为超级组。比如用小杠铃做肱二弯举，我们可以先做10次宽握距的肱二弯举，接着做窄握距的肱二弯举。视频为宽握距。肱三头肌我也出过视频，也是个复合动作，先做拉力器下拉，然后接着做颈后臂屈伸。两个动作一起练，会有更好的效果。 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vid": "v02016710000brn22tkmavf0pgefe9l0。
