盆底肌肉主要是支持结构。总的来说，多练腿有利于增加下肢肌肉。也就是说，训练量越高，肌肉增长就越快。如何去定义多练？有利于增哪里的肌肉？不可否认的是，多练腿肯定是有助于下肢肌肉增长的。所以，盆地肌肉也需要规律性锻炼，维持正常功能。至于是否有利于增加上肢肌肉，要具体看训练量的安排。
俯卧撑怎么做才能增肌？
俯卧撑要增肌，就必须保质保量的完成，还要记住“没有强度就没有刺激生长”！胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌前束都是可以通过俯卧撑训练出来的，只不过很多人把俯卧撑做错了，又或者太轻松了。要增肌，俯卧撑质量是第一。一个标准的俯卧撑首先要保证身体的刚性，核心绷紧臀部夹紧从头到脚一条直线，然后双手与肩同宽指尖朝前，注意沉肩姿态，上臂与躯干角度小于45度，达到最优刺激。
上至手臂打直，下至胸触地，动作慢速进行，感受肌肉发力刺激。这样的俯卧撑强度是足够大多数人增肌需求的，每次训练4-8组，每组10-20个，组休45-90秒。然后，还需要注意强度。当标准的俯卧撑能够完成30个以上，对于肌肉刺激的强度就偏低了，更多刺激耐力了。这时，需要进阶更高强度的训练，例如宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑、单臂俯卧撑等等，同样注意动作质量，就可以满足增肌需求了。
随着训练者个人能力的逐渐提升，训练动作强度和计划的强度都需要进一步提高，这是渐进式超负荷的原理。分享一个好的俯卧撑增肌训练计划:热身训练一:窄距夹胸俯卧撑 4-8组 10-20次 组休1-2分钟训练二:宽距深度俯卧撑 4-8组 15-20次 组休1-2分钟训练三:标准俯卧撑 4-8组 力竭次数 组休1-2分钟冷却拉伸利用好这个计划，在家就可以达到好的增肌需求，配合良好的饮食与休息，肌肉就会越来越强壮有型了哈！加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
多练腿有利于增肌么？为什么？
看了一下其他的几个回答，都提到了一个共同的问题，那就是练腿（特别是深蹲、硬拉这些动作）能够促进睾酮分泌，从而帮助肌肉增长。事实上，这是健身健美领域一直以来的一个误区。传统观点认为练大重量的复合动作能够刺激睾酮或者生长激素分泌，对于增肌非常有帮助。但是，这个观点已经受到了质疑。目前的研究表明训练后的短期激素提升对于长期的增肌效果并没有显著的影响。
而且即使有影响，程度也是非常低的[1]。因此，单纯说练腿有助于睾酮分泌，从而有利于增肌，这个观点并不正确。再回到题主的问题上，多练腿有利于增肌么？首先，你这个问题表述的就不完整。如何去定义多练？有利于增哪里的肌肉？不可否认的是，多练腿肯定是有助于下肢肌肉增长的。我们一般说练腿，实际上说的是练下肢，主要就是股四头肌、腘绳肌和臀部肌群，当然还有内收肌和小腿等肌群。
那么怎样才算多？目前的研究表明训练量和肌肉增长之间有比较明显的「剂量-反应」关系[2]。也就是说，训练量越高，肌肉增长就越快。当然， 也并不是说你就需要练几十组深蹲。对于大多数人来说，每周练10-20组腿部就足够获得80%-90%的效果。那么练腿对于上肢肌肉有什么影响呢？答案是要看情况。我们的身体在一周之内能承受的总训练量是有限的。
由于下肢肌肉量大，使用的重量也较大，所以练下肢其实是会给身体带来更多的整体压力的。大家肯定都会有这样的体验：练完腿后的当天或者第二天都会感觉比较疲惫。这是因为深蹲、硬拉这些动作给中枢神经系统带来了较大的压力，让身体的恢复变慢了。因此如果下肢的训练量过大，同时还是以相同的训练量来练上肢，那么上肢肌肉的发展程度势必就会受到影响，因为你身体的恢复能力变慢了。
不过练腿对于上肢的肌肉增长也是非常重要的，不是因为激素原因，而是因为身体似乎是成比例增长的。所以，如果你想要身体均匀的发展，那么全身都应该练。只是，如果你想要某些部位增长的更快，或者是加强薄弱的部位，那么可以相应地减少其他肌群的训练量，提高你想加强部位的训练量即可。当然，这是比较高级的训练计划中的一部分了。
总的来说，多练腿有利于增加下肢肌肉。至于是否有利于增加上肢肌肉，要具体看训练量的安排。参考文献：[1]Schoenfeld BJ1.Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design.J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1720-30. [2]Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082.。
健身不吃蛋白粉，怎样才能增肌？
影响增肌效果的三个因素:训练、饮食、睡眠。可以说它们三分天下，都非常的重要，前提是在保证充足的训练前提下，足够的饮食和充足的睡眠才有意义。如果只有吃和睡，那就是在养猪啦！上面说过，训练，饮食，睡眠三分天下，那么饮食起的作用大概是33%左右，蛋白粉属于饮食的范畴，它占到饮食比例在20%。也就是说，蛋白粉对于增肌的影响最多只有6%，所以就算不吃蛋白粉，同样也能够增肌。
增肌建议每公斤体重摄入1.6-2克蛋白质，对于普通健身爱好者，正常成年男性每天平均摄入150克就足够了。一个鸡蛋含有8克蛋白质，100克鸡胸肉含有20克蛋白质，一袋牛奶含有8克蛋白质，一碗米饭含有5克蛋白质。日常的饮食中，含有蛋白质的食材还是非常普遍的，仅仅靠饮食来获取足够的蛋白质也是非常容易的。蛋白粉的意义在于吸收速度快，在大强度力量训练结束后，是身体最需要蛋白质的时候，此时摄入蛋白粉的意义比较大，但这并不是增肌的必须条件。
身体素质极差的人如何能成为一名肌肉男？
除了增加身体必需的营养品之外，最主要是多运动，健身强体，如跑步，游泳，打球，跳舞，去健身房等等一系列有针对性的锻炼，持之以恒。 {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-0022/194ba798bf0448c0b65b09284515a68b。
为什么每位女性都需要重视盆底肌的锻炼？
你好。在回答为什么女性需要重视盆底肌训练之前，先来看一下盆底骨骼肌肉的结构组成。一盆底主要由较厚的骨骼肌以及附近的韧带和筋膜组成。它是一个盆状的肌肉横膈膜，帮助支持骨盆的内脏内容物。也就是说，我们的一些脏器是靠盆底来支撑，那么我们自然可以想象它到底重不重要。二从结构上来说，盆骨是胸腹区与下肢之间的重要过渡点。
它不仅对行走很重要，而且还容纳泌尿生殖系统和远端消化系统的器官，充当动脉、静脉、淋巴管和神经的管道，这些都是日常运作所必需的。所以，设想一下，盆底出现了问题，那么这些人体日常功能就很难正常运行。所以，它很重要。三有些现象大家肯定知道，那就是产后憋不住尿的情况，这和盆底肌松弛或损伤就有可能相关。盆底肌肉主要是支持结构。
它们有助于保持盆腔脏器在适当的位置，并防止它们在压力下通过骨盆。它通过在休息时无意识地收缩来达到这一目的，并在腹内压升高(呕吐、打喷嚏、咳嗽、举起重物或用力呼气)时有意识地收缩。 提肛肌的收缩也为盆腔脏器的出口部分提供了额外的闭塞。换句话说，肌肉有助于保持尿和大便的节制，直到方便排空。所以，盆地肌肉也需要规律性锻炼，维持正常功能。
解放军信息工程大学和普通211大学，选择哪个更好？
我是信息工程大学毕业生，原来叫中国人民解放军信息工程大学，现在叫做中国人民解放军战略支援部队信息工程大学。我上学那个年代隶属于总参三部管。信大全国排名50左右，军队院校前三，信息工程大学虽然不是211，也不是985但却是军队2110。985 211不能完全代表学校的教学水平。中国人民解放军战略支援部队信息工程大学拥有A类学科，B类学科等多个学科，其中测绘专业与其他某学校并列全国第一。
本科毕业生中尉军衔，研究生上尉。全国60%以上的程控交换机是我们学校设计的，就是当时我们的院长，也是中工院院士邬江兴将军的团队科研成果。具体的自己衡量吧，部队现在待遇不差，如果能晋升更高军衔，现在转业安置的也不差，反正我的同学安置的很好，基本都在省级单位，但是不知道现在的政策如何。就是毕业分配的时候比较不确定。
像我有一个同学本来说要留校的，结果第2天通知他去了黑龙江中俄边境。待遇上就不说了，因为现在军队的待遇比我们那个时候高得多。信息工程大学里面也有一些双学士的专业，比如说学员旅，一般可以拿到工科和军事指挥两个专业学士学位。另外如果你想报考军校，你就要做好寂寞4年的准备，因为军校的管理相对于地方大学严格的多。
像我刚开始的时候，两个星期只有4个小时的假。每天早上6点起床跑操，然后要整理内务被子牙刷毛巾都要放的整整齐齐上课的时候要排着队过去，吃饭的时候要在食堂前面集合唱歌。一个比较不错的方面是只要你上了学你的衣食住行全部都是学校管的，甚至每个月会给你饭卡上打钱。我记得当年饭卡上的钱从来没用完过，基本都是到了最后买一大堆奶和吃的东西带回去。
食堂还是不错的，尤其是当年的双丰食堂和黄淮食堂。就是吃的米不太好，都是部队的军粮，杂交水稻。学校的环境还是非常不错的，不论是工院还是理学院，我感觉学习氛围和校园环境都是非常好的。最后一点我感觉这辈子如果不当兵，是不是很遗憾呢？你能体会到别人无法体会的战友情同学情。每年送老兵的时候都哭得稀里哗啦。这也是另一种人生体悟。
