5.了解一下江湖上道德男25分，女人30分。这时候你就知道怎么跑快了，基本知道怎么分配体力了。50岁以后，人的身体逐渐开始进入衰老的过程，跑步功能逐渐在衰退。人的衰老是不一样的。在马拉松比赛中，也有老年运动员表现非常出色的情况。有一个68岁的东北人，姓张，住在上海。他跑了2小时54分钟的马拉松，配速是4分08秒。他能达到职业二级运动员的水平，简直是奇迹。
30分钟五公里慢跑，是什么水平？
30分钟五公里慢跑，记住如果是慢跑的情况，这个速度不差，配速六分钟，我个人理解这是最健康的跑步速度。我平常慢跑配速在六分半到七分钟之间，自己全马PB348，半马PB140，平常七分配速是我慢跑的速度，所以当别人的慢跑速度为六分的时候，我想他全马可能是330以内，这种人对于我来说依然是高手，虽然现在评论区总是惊现各种大神，动不动就说全马300以内才是高手。
我自己经过对比，周围能够进300的，女子方面只有一个，拿过一定数量的国内女子冠军，然后男子的话，跑步能够遇到的有管大神，朋友圈进300以内的有且只有两个，然后跑步的群体有数百个，所以我还是比较认可进330的都是高手。对于那些说跑五公里慢跑用时三十分钟这个速度垃圾的朋友，其实很想问你们忘记你们刚刚开始跑步的样子了吗？那时候的你们跑五公里也没觉得累死累活嘛。
反正我跑休七个月后，再次跑五公里内心还是拒绝的，感觉下肢力量薄弱，耐力不够，经历一定的简单恢复后才能跑完五公里乃至十公里。然后要论级别的话，你是慢跑的，对于你的水平没有参考意义，你要是奋力一击，可能那样的成绩再来排一个级别，更有价值，下面是一个五公里水平等级，仅供参考，短距离慢跑嘛，健康快乐就好啦。1、无法无知级跑5公里，要我命吗？2、照葫芦画瓢级5公里累积时间1小时，配速12分，这个大部分人快走的速度，部分人的跑步速度。
3、初入江湖级不管男女，5公里成绩在40分左右，这个大部分开始跑步的朋友差不多是这个状态。4、涉世未深级女孩的话5公里可以适当放到35分左右，男子的话30分钟左右，这个有一定跑步基础才能跑到这个成绩。5、懂点江湖道义级男子25分左右，女子30分的样子，这个时候懂配速跑，基本知道怎么分配自己的体力。6、小有名气级男子在20分左右，当然以进20分为原则，女子进入25分，这个时候坚持科学练习很重要，对于男子而言，5公里进入20分成绩已经很不错了，反正就拿我周围普通爱好者来说进入20分的人没有几个。
7、有点江湖地位级男子进入17分40秒，女子在23分以内，这个成绩，一般的发烧友达不到，应该算得上国家三级运动员啦，男子能够跑到这个成绩的基本在一般的大学里面，除去体育生不会随便超过5个人。8、很有江湖地位级男子成绩五公里16分10秒，这是门槛线，女子在20分20秒以内，这种高手尤其是男子在大学里面除去体育生基本是第一名，女子也不会有太大偏差，国家二级运动员级别。
9、金刚凡境级进入这个级别的选手为数不多，可能一个地区挑不出来几个，男子五公里14分40秒，女子17分29秒以内，国家一级运动员。10、自在境地级与上一个级别相差25秒，五公里男子14分15秒，女子16分30秒，这个速度，一般人骑车追不上，俗称运动健将。11、逍遥天境级这类选手称之为国际健将，男子五公里13分31秒4，女子15分54秒7以内，能够跑到这个地步，基本上能够拿到大部分的5公里冠军，我国男子最好五公里记录为13分25秒14，1997年由夏丰远在全国运动会上创造，至今尚未被打破，这里了解的朋友欢迎评论。
50岁的人，5公里跑23分44秒是什么水平？
你好，我来回答你的问题。首先我要说，5公里跑23分44秒平均配速达到了4分45秒，50岁的人跑到这个成绩已经属于千里挑一的情况了，业余跑者跑到配速6以内都是有一定难度的，何况你跑到配速5以内，而且你已经50岁了，所以就这个成绩来讲，应该为你点赞！通常我们说跑步的平均配速，一般情况下有两个概念。以马拉松为基础的平均配速田径比赛为基础的平均配速马拉松的距离要远远长于田径比赛的距离，所以其平均的配速要低于田径比赛的配速，比如：田径5000米国家二级运动员的门槛是16分10秒，平均配速是3分14秒。
马拉松专业二级运动员的门槛是2小时53分钟，平均配速是4分06秒。我们一般说的长跑配速，可能更接近马拉松的平均配速，因为大家在跑5千米的时候，多数情况下并不是拼尽全力在挑战自己的身体极限，所以这个速度更接近马拉松的平均配速。人到50岁以后身体逐步开始进入衰老的过程之中，跑步的机能也逐步处于退步当中，但是人的衰老是具有差异性的，在马拉松的比赛中，也有老年选手表现非常出色的案例，有一位住在上海的68岁姓张的东北大爷，马拉松就跑到了2小时54分，配速4分08秒，能达到专业二级运动员的水平，简直堪称奇迹。
公司跑业务需要买车，要能装，常常4、5个人一起出去，预算8万，有什么推荐？
用车需求已经大致确定了选项8万预算大空间频繁满载5人能同时满足载人需求和具备大空间的选项，预算内只有入门级MPV可以考虑，实用性选项参考以下两台。第一台为江淮瑞风M3PLUS创客版七座，指导价8.08万会略有些优惠，该车车身尺寸达到5075*1765*1900、轴距3110mm，这是普通M3的加长版；加长后的特点是驾乘空间充足，同时行李箱载货空间也可以用巨大系统，这是台合格的工具车。
不过预算决定了选择实用型MPV就不会有高配置，该车配置主驾驶一枚安全气囊、胎压监测以及ABS EBD。舒适配置除了织物座椅和前排手动空调出口风以外，其他也就没有什么了，工具车不能要求过高。该车发动机装备的是1.8升自然吸气动力，最大马力133PS，峰值扭矩为182N·m，匹配5挡手动变速箱只能说动力合格，公司用车还算合适。
第二台推荐东风菱智M5L标准型，指导价7.49万略有优惠。这台车的尺寸达到了5145*1720*1960，轴距3000mm，同样是入门级的中大型MPV。菱智是台挺有意思的车，该车车身宽度虽然很窄但是实车视觉效果并不显得“瘦小”，实车看着还算挺饱满，内部空间也算比较充足。标准型的M5L配置与瑞风M3PLUS基本相同，不过空调系统多出后排控制模块已经出口风，用户体验会好一些。
不过驾驶这台车的体验会差一些，因其发动机是小排量的1.6L，为老旧机型4A9系列的扩缸机；最大马力仅为122PS，峰值扭矩151N·m，匹配5挡手动变速箱会感觉加速挺肉，只是综合价格而言也没有什么好挑剔。总结：以上两车是预算内实用性最高的选项，如侧重舒适体验则可以考虑宝骏730的手动版，或者略微增加预算选择比亚迪宋Pro这台家用代步偏小型的MPV，这俩车的载货能力都比较一般。
每周跑两三次，每次5公里，想买亚瑟士或者耐克的鞋子，各个价位有哪些款式推荐？
除了阿迪和布鲁克斯，我基本上都试了一遍。一个跑者过来试着回答第一双，特步旋转避震器。当时只想减肥，买最基本的跑鞋，好像要200多块钱。但是，当我试着跑半马的时候，在18公里的时候膝盖就疼了。我很生气，当场就把它扔了。我光着脚跑回第二双，李宁超轻13代。跑了大概550km，舍不得扔掉。我把它放进鞋柜后，就开始做初学跑步的人了。我想我会尝试升级第三对装备，水野彩香乘波者，它有很好的脚感，超级耐磨。我想知道为什么它如此耐磨。穿了近2000km，还没穿过第四双中底，saucony iso2，海淘第一双鞋。真的很舒服，还有鞋底。所以最近又买了一双圣康妮的鞋，但是好像他退出淘宝了，旗舰店丢了第五双，家里人开始支持我了。生日那天，我拿了一张耐克1000优惠券，去实体店买了一双当时最顶级的跑鞋。我舍不得穿，他们最多只穿半马，颜值高，但是跑起来感觉越来越吃力。可能我买的不适合跑第六对马拉松，朋友送了我亚瑟GT 2000。但是缓冲保护非常好。如果开始的话，这双可能是最合适的第七双，hoka one one，越野马拉松鞋。一般人可能不会不舒服，但我穿这个是为了超级马，不容易累。刚买的圣康妮k8，不到200km。我暂时不评论最合适的亚瑟gt2000-5，重量80kg到60kg。
