骑车不是肌肉只能让你的腿部肌肉更发达。事实上，如果你坚持骑车锻炼，你身体的很多肌肉群都可以得到充分的锻炼，让你的身材更加有型和挺拔。很多自行车只是普通的，和有锻炼价值的没什么关系。山地车和极限运动自行车经常要进行举、跳等动作，这样可以更充分的锻炼手臂肌肉，肩部肌肉也会变得更加发达。
经常户外长距离骑自行车，如何避免骑车消耗掉健身锻炼得来的肌肉？
感谢邀请。骑单车本来是一项有氧运动，如果想减少在单车中消耗的肌肉。我个人认为，将牙盘调至最大，飞轮调至最小，有没有发现牙盘最大飞轮最小时费力越多，速度也是最快。但是把牙盘最小飞轮最大就会特别轻松，一直在蹬，速度却最慢，在前边大后边小费力最大的时候，就变成了抗阻力训练，肌肉就会得到锻炼。并且还要注意踏频不要过快，
骑自行车会用到哪些肌肉，各有什么作用和功能？
骑自行车并不是一项只能让你的腿部肌肉变得更发达的肌肉，实际上，坚持骑自行车进行运动，你身体的许多肌肉群都能够得到充分锻炼，让你的身材变得更加有型、更加挺拔。我将在回答中一一列举骑着车可以锻炼到的肌肉：大腿肌肉：包括股四头肌和腘绳肌，股四头肌是大腿前方的一大块肌肉，你可以在踩踏的过程中，明显感受到股四头肌的发力动作。
在进行了较高强度的骑行之后，一般来讲，股四头肌的酸痛反应也是最为强烈的——长期骑车的人，股四头肌十分有型，腘绳肌位于大腿后方，在骑行中同样能够得到锻炼，和股四头肌组合在一起，你的大腿部分便会非常健美。小腿肌肉：包括比目鱼肌和腓肠肌，这是两块位于小腿后方的肌肉，它们两个结合在一起，组成了小腿三头肌，也就是我们俗称的小腿肚子。
在骑行时，脚底发力位置若正确（应使用脚掌前部的骨凸起处进行踩踏），你会感觉到比目鱼肌和非常肌在明显发力，就像跑步和跳跃时的发力一样，在骑行过程中，小腿肌肉也因此得到充分的锻炼，从而变得更为有型。臀大肌：也就是臀部的肌肉，在骑行过程中，腿部的发力动作会一直延伸至臀部。坚持进行骑行运动的人群，臀部肌肉通常非常紧实有型，
臂部、肩部肌肉：骑车还能锻炼臂部？没错！当你在爬坡、冲刺中大幅摇车时，大臂内侧的肱二头肌、小臂外侧的肱三头肌都会得到锻炼，甚至是在用力捏刹车时，都会在不经意间影响到臂部肌肉。而山地车以及极限运动类自行车，由于经常要进行提把、跳跃等动作，所以对臂部肌肉的锻炼会更加充分，肩部肌肉也会因此变得更加发达，背部肌群：和臂部、肩部肌肉一样，背部肌群同样能在摇车爬坡、提把等动作中得到充分的锻炼。
每天早上骑半小时自行车对锻炼身体有帮助吗？
这里有一个很大的误区:很多骑行者只是普通的骑行，与有锻炼价值的骑行无关。这个真的需要普及知识。骑车对身体锻炼很有好处，但这里的骑车不是普通的骑车，而是有锻炼价值的骑车。是有运动价值的骑行吗？最简单的区别就是:1。你的心率达到锻炼的状态了吗？2.你有强迫呼吸吗？3.你的核心肌肉和大腿会感到疲劳吗？我亲身经历过，在平坦的路面上，没有一定的速度和持续的输出，很难进入运动状态。
