如何减少内心的焦虑感？
谢谢邀请回答！内心有牵挂的人或事，心里始终放不下，举棋不定，犹豫不决，焦虑不安，吃不好，睡不好，整天魂不守舍，没精打采。这时，出去走一走，看看山水，浏览一下自然风光，放松心情，让心归零。或者去找知心好友，倾诉一下心中的烦恼与苦闷，也能减少许多压力和烦燥不安的情绪。注意休息，提高睡眠质量，心静神安。再一个方法就是与好友喝酒，推杯换盏，忘记烦恼，丢掉忧愁，然后美美的睡一觉，梦里啥都有，醒了自然就轻松很多。
日落不是岁月的过，风起不是树林的错。烦恼忧愁谁都有，焦虑苦闷时时在，调整好心态，看淡世事沧桑，自会安然无恙。你没那么优秀，不要把自己看得很重，车到山前必有路，船到桥头自然直。要明白，即使读得懂风花雪夜，却也走不出沧海桑田的道理。茶再浓，也会越喝越凉；情再深，也会越处越淡。自己的事，只有自己懂；自己的药，只能自己去调配；自己的苦与忧，只有自己去安慰。
患了焦虑症如何进行自我调整？
谢邀。患了焦虑症，可以从以下方面进行调节：1. 接纳自己的焦虑，不要跟它对抗。患了焦虑症心情会非常焦虑，这并不代表你的意志薄弱，焦虑症是意志无法控制的，所以索性不要跟它对抗，让它顺其自然。在不与它对抗的基础上做一些力所能及的事情，慢慢调适就好。2.去做一些可控的事儿。焦虑的根本原因在于想要掌控一些无法掌控的结果。
焦虑症患者常常会对事情结果和自己的表现过度担忧，让大脑陷入过度沉溺思维状态，要打破打断这种无用的烧脑思维，就做一些当下可控的事儿，比如阅读整理房间，锻炼身体，多喝水等等。做这些事儿，可以让你重新找回掌控感，从无限循环的忧虑中脱身出来。3. 进行运动。运动能有效缓解焦虑。研究发现，运动时肌肉细胞释放的鸢尾素不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养、因子表达，从而获得一些能生产快乐的因子。
焦虑使人长期处于“战斗或逃跑反应”中，这时多进行一些有氧运动，让身体执行类似于“战斗”或者“逃跑”的反应，释放肌肉中积蓄已久的能量，告诉大脑“已经战斗或逃跑了”，威胁不存在了，大脑因此可以放松下来。4. 深度呼吸或呼吸冥想。深度呼吸是指缓慢的有控制的呼吸，是一种专注于缓慢呼吸的独立技术。每天深呼吸十分钟，可以降低血压，可以快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。
呼吸冥想的方式其实很简单，静坐把注意力集中在缓慢的呼吸上面，任由大脑里的各种念头来去，不做刻意的评判和抑制。5.否定灾难性思维。焦虑会导致灾难性的思维方式占据你的大脑，所以一个有效缓解焦虑的策略是意识到自己的这种思维方式，然后否定这种思维方式，比如这段特殊时期，早上起来感觉喉咙有点疼，就觉得要完蛋了，当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法，就默默提醒自己：“是自己的焦虑夸大了这些想法”，然后自己列举出几个原因来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的，这么做可以减轻你对灾难性结果的预期。
6.学会适度控制信息摄取，抑制恐慌蔓延。过量的信息导致人们的焦虑和恐慌，长时间的网络使用会吸取过量的信息，从而会增加了焦虑恐慌情绪，使本来就存在的焦虑情绪更加强化，这甚至造成心心理失衡、情绪失控等，因此，在网络浏览信息是应该特别注意要多关注积极信息、控制网络，同时多用心分辨信息真假。7.保证充足的睡眠。
充足的有质量的睡眠能缓解人的焦虑抑郁。研究发现，最能平复你的焦虑的大脑的睡眠阶段是深度睡眠。深度睡眠时，大脑的神经元之间的连接被重组了，就像手机死机重启后恢复正常一样，深度睡眠重置了你的大脑，是自然的抗焦虑药。如果睡眠缺乏大脑，负责对抗焦虑的脑区会关机，就会导致焦虑感的增加。所以高质量的睡眠有助于焦虑情绪的缓解。
如何控制抑郁症、焦虑症带来的自动思维？
妇专委特邀心理问答专家志愿者 黄利琼：我们每个人都有些自动化的思绪，这被称为思绪定势，它的好处是在遇到相类似问题时，我们的反应速度加快，而缺点是因为习惯性的作出某种反应，忽略了更多的可能，久而久之，思想会变得狭隘固执。时间越久，越稳定。 自动化思维本身其实并没有绝对的好或不好。关键在于这种自动化思绪是倾向于积极正面的还是倾向于消极负面的。
如果积极正面的，对我们的情绪和行为都会有好处，而如果是消极负面的，就会对我们的情绪行为产生消极负面的影响。在多年的咨询实践中，我们发现，由于抑郁症焦虑症会导致自主神经系统反应性降低，弹性、平衡性和稳定性受损，所以，那些抑郁症焦虑症来访者更倾向于消极负面的自动化思维。消极负面的自动思维让人产生焦虑抑郁等负面情绪和失调的行为，而焦虑抑郁的负面情绪和失调的行为又反过来强化消极负面的自动思维，这就是一个恶性循环。
那么，要如何控制焦虑症抑郁症带来的负面的自动思维呢? 首先要意识到那些悲观消极的想法，是一种症状，可以理解为是在生病期间大脑给自己提供的一个虚假或错误的信号，不一定是事实或全部的事实。 其次，要多加练习，就像之前习惯用左手写字，现在要学着用右手一样，多练习，熟能生巧，慢慢就能让自己摆脱负性自动化思维的困扰，而常态保持积极乐观的思维。
练习的方法有很多，这里简单介绍两种。 第一种是，每天，回忆自己白天或过去遇到的让自己产生负面情绪的事件，写下来，然后，写下三个（至少三个）这件事背后的正面意义，也就是这个事情发生了，对自己有什么好处。如果自己想不出来（在开始做练习的时候往往是想不出来的），可以请家人朋友或老师帮忙。这样坚持一个月，或者把那些能想起的不开心的事都写完为止。
第二种是，当你在觉察到自己不开心的时候，按以下几个步骤进行调节。1，及时写下自己当下的内心感受，不管多少都写下来。2，写下来之后，看看是什么事情或情境让自己不开心了。这里要求是只写自己看到的听到的等具体的事实而不是自己的感觉或评论。3，写下事实之后，再写出自己的认知，及对这个事情或情境是怎么想的。按照情绪ABC理论，我们所有情绪的背后都是认知在起作用。
所以，要先找出自己的想法，有多少记录多少。4，当明白自己的想法之后，再检验那些想法。也就是自己和自己辩驳，比如，这是真的吗?有没有其它可能?如果有，那会是什么? 经常这样的练习，会让自己的思路更开阔，因为在辩驳的时候，总是倾向于积极正面的，所以，久之，那些消极的自动化思维就会被积极的自动化思绪所取代。
抑郁、焦虑以前甚至有强迫性思维，生不如死，如何改变？
有时困住自己的往往不是事情本身，而是我们面对事情采取了不当的方法。抑郁让人想歇下来，放弃权利，责任，放弃追求或苛求。而焦虑想让人抓紧权利，负起责任，加紧追求，或追求完美。所以人在有抑郁情绪时，焦虑情绪也产生了。这时因认知上的不科学，习惯性地强迫自己用自以为正确的方法来摆脱困境，反而却把自己困进了牢笼。
有焦虑症的人，其认知思维方式存在哪些问题？该如何解决？
朋友你好。这里是心理咨询师老友手札，很高兴回答朋友你的问题。焦虑症作为普遍存在于生活中的一种心理问题，其主要表现为：1、控制不住的担心与害怕；2、陷入不确定性难以自拔；3、经常性的“活在未来”。而焦虑隶属于情绪的一种，是一种主观体验。那么，决定我们情绪和体验的，自然是我们对世界的认知。也就是，今天我经历一些事情，这件事情并不能决定我的情绪和体验，我们对事件的理解决定了我们的情绪和体验。
而理解又是什么产生的呢？这当然就与认知有一定的关系了。接下来我就先提出几项比较普遍存在的认知错误。“万一”陷入万一中可以说是焦虑朋友普遍存在的一个问题。万一出轨了呢，万一出车祸了呢，万一我发病了呢……成堆的万一就把焦虑的朋友淹没了。我们的生活是建立在确定的上面，如果什么都不确定，我们也就会没有安全感。
但是这里的万一，是尚未发生的东西。如果没有去经历，我们永远不知道会发生什么。那么，对于这一类朋友来说，他们的焦虑是来源于，想要把万一变成没有；尚未发生的结果，在他们的脑海里变成了现实，他们想要避免结果出现。虽然这么说比较尴尬，但人就是很普通，不可能控制所有、不可能避免所有，更何况是控制、避免尚未发生的，甚至本来就不会发生的东西。
于是，他们的努力与其说是努力，不如说是在跟自己过不去、在做一些本来就做不到的事情。完美主义完美主义在焦虑症和强迫症患者中普遍存在。比如刚刚提到的把万一变成没有，这也属于完美主义的一种。完美主义观念的产生可能是基于：1、在成长过程中受这样的人影响，所以习惯性完美；2、对于极致有追求，所以追求完美；3、不愿意接受现实，所以追求完美；4、认不清现实，所以追求完美等。
但从现实生活中，完美没有觉得标准，只在于我们“觉得完美”或者“觉得不完美”，而觉得就是一个很灵活、多变、宽泛的东西了。当我们追求完美的时候，如果标准是现实中不可能存在的、如果我们拒绝接受现实，那么导致的结果就是，我们陷入努力但无所收获的焦虑中。同样的状况，也包括了理想化。强调感受在很多焦虑症的朋友身上，他们都会强调，“我的难受是真的”、“我的感受是真的”、“我真的要出问题了”，然后质问“你为什么不相信我”。
我不否认，我们的难受与感受都是真的。但是问题是，难受与感受是真的，不代表我们真的有危险、我们担心的结果真的要发生。就像疑病的朋友（疑病属于焦虑的一种），他们只要有一些不舒服，就会因为不舒服而认为自己是要生病的。在他们身上缺乏了，由不舒服到症状，由症状再到疾病的过程。只要有不舒服就直接变成疾病。那这时候就是夸大自己的不舒服、夸大自己的感受、夸大自己身心的表现。
在这些夸大的基础上，形成了一种自己吓自己的状态。那么，焦虑和担心也就出现了。我说服不了自己我接触过很多焦虑症的朋友，他们在自己内心出现担心和害怕的时候，往往选择的应对策略是说服自己。可能会听别人的意见、看相关事例、用搜索引擎寻找答案等。但是这时候他们突然发现，无论自己选择什么方式，都是看到了同样多的反对证据，以及同样多的支持案例。
到最后，自己内心里实在得不到答案，失控感更多，更不知道怎么办，焦虑也就越来越多了。所以这时候，不要尝试去说服自己，把注意力放在当下自己正在做的事情上，是比较好的。我怎么才能不想同时你也会发现，得了焦虑症的朋友，每天每天都会用各种形式来跟自己脑海里的想法搏斗、纠缠。尝试各种努力企图控制脑海里的想法，让它们不出现。
但是内心里产生一些乱七八糟，甚至引发我们不良感受想法的现象，是每个人都会有的，都会的，是正常的。这是因为我们的主观意识，对于大脑的控制是非常有限的，所以另外一些次级控制，会时不时的用杂念刷刷存在感。那这时候，我们的感受是真的，但是，想法未必是真的。可我们因为真实的感受，自然的认为想法也是真实的。于是就开始说服、控制。
但最终的结果只是越来越焦虑、越来越失控，被纠缠消耗的一点精力都没有。想法本身是没有对错、该不该出现的；它也不可能绝对受我们自己的掌控。所以，基于焦虑产生的想法、时不时冒出来的刷存在感的想法，就权当做杂念处理就好了。在我们身边嬉闹的孩子，你越是强势，越是容易反抗，平和、理性的对待就可以了。在这几点背后是有一些统一的东西的。
在我个人认为，这就是现实与否的问题。为什么这么说呢，把假的当真的、不承认真的，这是不现实；把尚未发生的，当作要发生的，甚至认为一定会发生，这是不现实；目标定的实现不了的，这是不现实；想要掌控控制不了的，这是不现实。万事万物有其自然的运行规律。想要孩子与咨询师交流一次，成绩就能立马上去，这不尊重规律，所以任何咨询师都满足不了家长这样的期待。
但父母不觉得这是目标的问题，而觉得这是能力问题。我们永远只能控制自己能控制的、做到自己能做到的，当我们的生活充斥着失控与做不到的时候，焦虑便自然越来越多。因为生命的存续、内心的安逸是建立在确定感之上。焦虑在我们失控的时候出现，是提醒我们要去逐渐掌控一些东西，但是我们误解为要去掌控不能掌控的，所以失控更多、焦虑更多。
「抑郁症＋强迫症」好多年，吃药只能暂控抑郁症状，但不能改变思维方式，如何去除强迫思维？
抑郁症＋强迫症」好多年，吃药只能暂控抑郁症状，但不能改变思维方式，如何去除强迫思维？这位朋友的问题，问到了点子上，如果是患者，也基本找到了方向，离脱离痛苦已经不远了。抑郁症，强迫症，还有焦虑症，疑病症，恐怖症等，都是心理疾病，说是心理疾病，并不是人的心脏方面的问题，而是认知思维方面的问题，是大脑想出来的，人的思维认知产生偏差，就会焦虑痛苦，而吃药，就是抑制情绪，让症状减轻。
心理疾病，包括抑郁症，强迫症，说到底就是一个不受控制的自动化思维程序，因为控制不住，所以痛苦，无可奈何，但推动这些自动化思维的力量是焦虑情绪，如果从源头解决焦虑情绪，就能改变思维方式，从而从根本上解决。无论是抑郁症，焦虑症，强迫症，疑病症，还是恐怖症，源头都在焦虑，焦虑都是大脑想出来的，包括不合理认知，条件反射，敏感多疑没有安全感的性格。
