女性的肌肉含量比男性低很多，而且在做肌肉训练的时候，女性更倾向于利用力量。一般女性健身都不会轻易变成金刚芭比，因为女性力量比较弱，运动强度不够，睾酮分泌低，所以肌肉长得慢。此外，女性不宜过度运动。所以女性担心运动时会增肌很多。
健身多久会有效果？
锻炼多久才会有效果？锻炼的效果，在于锻炼目的，在于坚持锻炼。减脂为目的，坚持慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，保持足够运动时间和运动强度的同时，还应合理控制饮食；三个月到半年会有所效果，只是进一步的效果还需要继续锻炼，包括做一些无氧运动。减到合适的体脂率，并有效巩固减脂效果，至少一年左右。增肌为目的，坚持科学方式、方法，努力锻炼的前提下，一年基础，三年有型，要精雕细刻，则需要更长时间；保持锻炼的效果，包括减脂者减脂以后的长期效果，都需要一直坚持锻炼下去。
女生如何健身，才能锻炼出S曲线？
馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。拥有S型曲线，無月认为这是每一个爱美的MM的梦想和目标。很多MM总是在问，为什么自己一直努力运动，也一直在坚持着饮食计划，却看起来没效果，无法塑造S型曲线身材？对于女性来说，应该在保持运动习惯之余，努力的保持适量的体脂（20%左右），借助各部位的塑形运动来打造S型身材。
应该理解为运动的目标不是无限度的减脂，而是，努力的保持适量的体脂（20%左右）。筋骨作为减肥的关键，不用筋骨会变紧，使用过度筋骨也会变紧。筋骨如果紧了，平时运动中所产生的乳酸就会积聚在其中，成为巨大的阻力，使得锻炼者疲劳感挥之不去，于是身体的状态越来越差。所以，要保持拉伸运动的锻炼。此外，女性不要过度进行肌肉锻炼。
女性肌肉含量要远低于男性，在做肌肉训练时，女性往往更会借力。女性希望紧实又有弹性的体态，需要的是锻炼出分布均匀的细长型肌肉。在肌肉拉伸的状态下活动身体，给软化的肌肉适度符合，可以塑造出线条流畅、柔软有度的肌肉。女性不同于男性的一方面，就是经期，在经期如果要坚持锻炼，则一定要遵循专业教练的指导，制定专业的运动计划，不要盲目进行过度锻炼。
女人35岁开始健身还会有效果吗？
正是好年龄呀！健身是以年为单位的，我47开始健身，感觉如果是37岁开始应该是更加好，现在健身不晚，但是总感觉体力不行，自律性也差，对饮食方面也不知道控制，就是随意的健身，喜欢练什么就一阵，不知道系统的规划，如果年龄小，我一定不这样胡练，但是总之，比不健身的时候强很多，从来不节食了，也不怕胖，一顿大汗，就会消耗掉，年轻的朋友们，加入健身的行列吧，越年轻越优秀。
女生如何健身才能“锻造”出好身材？
现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个人人羡慕的完美身材。双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。
右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。
女性健身会变成金刚芭比吗？该如何健身呢？
一般女性健身不会轻轻松松成为金刚芭比，因为女性的力量相对弱些，锻炼强度也不够，外加女性的睾丸酮素分泌少，所以肌肉生长就很慢。想拥有很好看的肌肉线条以及丰满的纬度，必须要系统科学的锻炼，配合科学合理的饮食才能练出好看的肌肉线条。所以女性担心自己锻炼会长很多肌肉是多心了。通过锻炼成为金刚芭比的那种，别人付出也超出多数人的几十倍或者几百倍。
我个人认为这种人更值得学习，因为她们的金刚芭比之身的背后有很多可贵的优点。锻炼后身材体型好，那么这个人很会自律，不管是个人生活还是工作、锻炼方面都会自我约束，很能吃苦，有坚强的意志力，是一个积极向上、阳光开朗、十分非常可靠的人！⭕现在健身成为一种时尚的浪潮，那么女性该如何健身呢？?首先正确了解自身的情况，明确自己健身的目标，体重正常的选择塑型，体重超了的就是先减脂后塑型。
而不是盲目的每天喊着减肥减肥。不然体重很轻，只有95斤了，自己还含胸驼背的，这样你觉得自己好看吗？?其次就是正确合理的安排自己的锻炼内容，锻炼两天休息一天或者三天休息一天均可。塑型:第一天:练背阔肌 肱二头肌 肱桡肌第二天:腿（腿部肌群包括小腿）第三天:胸大肌 拜拜肉 腹部第四天:臀部 刷脂第五天:三角肌 腹部有其他关于健身方面的也可关注直男，一起讨论。
健身房里那些身材、线条好的女生是怎么练出来的？
自律 坚持 方法如果头两个做不到就没办法谈健身方法，任何另自己变优秀的方法都是需要强大的毅力和执行力。身材好、线条好，需要先减肥——这一步或许已经有很多人望尘莫及了，如果没有低体脂就无法练出好线条。如果是体重大的女生，可以从这一步开始，控制饮食 适量的有氧运动来将体脂率降下去。然后需要增加负重训练——塑形法宝，负重训练使男性有饱满的肌肉，但是可以使女性有紧致的身材和修长的线条感，并且可以提高基础代谢使自己相对没那么容易发胖，虽然和男性比肌肉量与代谢的效果相差甚远，但是相比不锻炼或者只做有氧节食的女性却好很多。
最后是饮食和生活习惯——三分练七分吃，锻炼的好会为身体打开塑形的大门，然而最终形成怎样的效果，大部分要依靠饮食安排。线条好的女性饮食一定也是自律的，很少吃零食、很少吃夜宵、很少吃外食，最多的还是自己做饭、注重热量的摄入与营养的均衡，口味清淡且不会吃到撑。然后，她们不会觉得锻炼和饮食是多么痛苦的事情，因为一旦形成生活习惯就会习以为常，变好的最佳方式就是把自律变为日常。
健身圈有没有40岁左右的女士，肌肉练得非常强壮的？
尽管女性年纪大了练出线条是有那么一点点难度的……但是请放心，只有想不到的，没有做不到的。40开外身材冻在18岁的女士大有人在，你先看照片：这是她的便装街拍这是海滩旁边的网红POSE照这是训练以后的臭美照好的，美人欣赏完毕。大声告诉我!你们觉得这个小妹妹几岁！24？对不起，她42岁。这位是韩国的健身网红Junie Kim阿姨。
尽管她不是那种追求女版绿巨人的暴力肌肉但是这一身线条，我就想问问还有谁！所有凸显女性特征的肌群，练的一个不少，围度恰到好处……不能再说了，我又想恋爱了……这，并不是女性的极限。我们国内还有更厉害的阿姨。请看：这是训练照练肩的动作比大老爷们还标准有没有！看看这腹肌线条，完爆健身网红几条街啊！这位阿姨姓宋，来自广西。
方已经五十六岁了！(这里应该有持续5秒的掌声。)所以，性别和年龄都不是健身的问题。那些说女生不适合健身的朋友，千言万语也掩盖不了他们的懒言。我之前说过，健身不能让你返老还童，但是真的可以把你的年龄锁定在一个不算太老的状态，而且可以持续很多年。有时候，看到很多女生花时间在各种无效的养生套路上，我会很难过。你为什么不给健身房一点时间？由内而外的年轻才是健身的终极意义，姐妹们！因此...不管你现在多大了，或者你之前的运动基础从今天开始在动，在未来的某个时刻，你会发现，你的同龄人真的是坐高铁赶不上你的...我写这篇文章没有任何商业目的，只是想让大家健康快乐，陪伴身边的人更久一点。
