这仅仅是一个月的变化哦，一年会这么样，你可以想想看。二、如何做一个标准完美的波比跳既然波比跳效果这么神奇，那么问题来了，怎样才能做出一个标准的波比跳？下面把波比跳分为4个步骤来完成：（1）下蹲：从站立到下蹲的过程中，会动用到臀部肌肉，从而使臀部更加紧致；（2）俯卧撑：一个完整的俯卧撑动作会调动三角肌、胸大肌、大腿后侧肌肉、大腿前侧肌肉以及肱三头部的肌肉，相应地达到背部、胸部、大腿以及手臂的塑形从而减少脂肪；（3）双腿的打开收缩：在下蹲后准备做俯卧撑时，双腿会伸开，站起时则反之，这样一个伸缩的动作动用了腹部的肌肉，可以高强度训练到腹部肌肉；（4）向上跳跃：跳跃时双手向上，这个时候胸大肌就会得到拉伸，跳跃时腹部和三头肌同样也会动起来，离开地面人体受到重力影响，身体能量加快消耗。
动作注意事项：常见错误是身体松散，伸腿时塌腰，解决方案就是全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。三、波比跳的提升形态，包含初级与高级形态1、简易版波比跳目的就是让身体素质比较差的人能完成训练。2、开合跳波比跳在波比跳的基础上加了一个开合动作，同时增加了难度，让身体的消耗更多。3、蜘蛛爬行波比跳同时在波比的基础上增加了腹外侧的肌肉是训练，就是腰的两侧，可以充分调动两侧的肌肉进行运动消耗两侧的脂肪。
4、单手划船波比跳在原有波比跳的基础上加了单手划船的动作，同时训练了身体的稳定性，你可以调动背部肌肉，做更强的训练。5、单腿抬起波比跳在波比跳的基础上，加上了伸髋的动作，可以训练到臀部肌肉。6、登山波比跳在波比跳的基础上，增加了收腿的动作，可以刺激到腹部的肌肉，进行脂肪的消耗。7、转体波比跳在原有波比跳的基础上，增加了旋转的功能，不仅仅让训练有趣，而且增加了更多的消耗。
8、跳远波比跳在波比跳的基础上，增加了跳跃的项目，就是让人体训练的难度增加，调动人向远处跳跃的能力，增加了肌肉的热量消耗能力。9、收腹波比跳在波比跳的基础上增加了收腹的训练，这就是强化腹部的肌肉，达到强化腹肌的效果。10、跳箱波比跳在波比跳的基础上加了一个跳箱的动作，目的是为了强化波比跳，让人体的消耗更多减脂的速度更快，难度也更大。
四、发生变化的前提，饮食还是得跟上，不然再强也赶不上你吃的热量关于饮食摄入的食物主要来自新鲜的蔬菜，水果，膳食纤维高的主食，基本减少加工食品的摄入，零食，奶茶这类，具体的食谱如下，下面这是食物可选择；第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。
还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。你做波比跳测试了吗？能不能做到17个呢？来评论区打榜吧？。
健身只做波比跳，每天坚持100个，14天后身体会有变化吗？
你好谢谢邀请。我首先回答一下您的这个问题，如果你坚持做波比跳的话，身体在14天左右的时候肯定会有一些变化，但是他的变化可能非常小，你甚至都看不见。不太推荐你光这样做。那我就来给你分析一下，为什么包括给你训练上的一些建议。那在健身的过程中啊，首先你要明确你的一个运动目标，那你既然知道要做波比跳的话，我想你应该也是要去减脂的。
但是不管怎么样啊，我先给您分析一下这个。波比跳的话，她的这个变化形式比较多，它主要是属于一个较高强度的一个有氧训练，但是在运动初期的话，也可以对你的肌肉力量做一些相关的锻炼。每一个波比跳它可以添加一些额外的动作，比如俯卧撑或者说是深蹲，再加上或者说是箭步蹲，他对你的身体肌肉都是有一个非常好的锻炼，你可以把这些都穿插起来。
根据你运动形式的不同，你得到的锻炼效果是不一样，那100个波比跳的话其实并不是很多。你如果是在家里锻炼，因为条件不太允许的话，我个人建议你可以再加上一些其他的自动训练，比如说俯卧撑啊，深蹲啊，我腹部的训练都可以加上一起来练，这样能够帮助你达到一个更好的效果。完了之后，我给你推荐一些不必要的变化动作，你可以把他们穿着都夹着练一练，这样的话，第1个你的消耗会更大，对你的身体锻炼会更好。
每天五十个波比跳，三百个开合跳，二十分钟完成。坚持一月会有什么效果？
很荣幸能够回答你的问题~波比跳和开合跳都是公认强度高、燃脂速率快的运动之一，所以坚持一个月必然会减去体内脂肪。效果好坏的决定因素首先我们要明白运动效果是由训练容量、训练强度、训练频率这三个因素中的两个同时满足即可决定。波比跳和开合跳都是属于高强度运动，所以训练强度基本满足要求。但是如果想要有很好的减脂效果，那么训练容量一定要跟得上，通俗来说就是训练组数与组间次数组成的总时长。
但是从50个波比跳、300个开合跳很难直接看出他的训练容量，因为像这种高强度训练，必须选用正确的方式训练才能达到很好的效果。怎么样减脂效果最好呢？例如经典的高强度间歇性训练。所以我把50个波比跳分为5组，一组10个。300个开合跳，分为10组，一组30个。这样一来20分钟的高强度训练足以减去180左右大卡。
相当于慢跑40分钟左右。建议可以进行更系统的训练。减少开闭跳的组数，增加一些其他训练动作，充分调动全身机能配合。如下:①鲍比跳5组，一组10个；②开合跳5组，每组20个；(3)支撑平板一分钟；④尽可能快地把腿抬高30秒。⑤ 5组开合跳，一组20个；这个循环。减脂效果很好，一天燃烧200卡路里没问题。
