心率测量和监测方法也很简单。目前市面上的跑步手表一般都有这个功能。你可以随时监测自己的心率，只需拿起一块跑步表，把它摆好位置。这句话不是开玩笑，一定打消了你“人人都会跑步，跑步是最简单的运动”的想法。跑步真的很简单，穿上跑鞋就可以随时开始跑步。但是，你的跑步姿势有对有错，以为不需要学。你只是觉得跑步是一种简单直接的锻炼方式，所以每天可以跑很多。你可以享受运动带来的好处，但实际上你无法避免跑步带来的痛苦，比如髂胫束的疼痛。
如何选择合适的跑步场地？
想跑步，到处都有场地。其实跑步对场地的要求是不高的，操场，马路边，小区里，河堤边，绿道，公园里都可以跑步。它不像其他的体育项目，或多或少对场地有着一些要求，所以，跑步更加适合大众。不过，跑步动辄几公里，甚至几十公里的距离需要双腿始终不停地与地面接触，地面会对腿部造成一定的冲击力，初跑者如果掌握不好正确的跑步姿势或是体重过大，时间一长就容易对腿部造成伤害。
所以，最好选择在软一些的路面上跑步，那么，最好在哪里跑步呢？最好是在操场上跑步。操场上的塑胶跑道是最软的，还有弹性，对腿部的冲击力最小，所以，在操场上跑步是最安全的。其次是土路，土路上跑步是很舒服的，冲击力也很小，来自非洲的许多马拉松高手平时都是在土路上训练的。然后是绿道，柏油马路，马拉松赛事也多是在柏油马路上进行的，
如何正确地跑步，有哪些跑步常识？
可以说是为我们量身定做的问题，今天给大家普及一些非常重要，却很少人能知道的重要的跑步常识。1、80%的跑者都有受伤的情况，这句话不是开玩笑，想必也打消了你“跑步人人都会，跑步时最简单的运动”的念头，跑步确实很简单，穿上跑鞋随时就能开跑，然而跑步姿势却又正确于错误之分，以为跑步不需要学习，一味的觉得跑步这种锻炼方式简单直接，就每天大量的跑步，运动的好处你是享受到了，但其实这样避免不了跑步带来的伤痛，比如髂胫束疼痛，膝盖痛，脚踝痛，足底筋膜炎等等，跑步的人都懂。
2、最大的跑步受伤的原因，来自的不正确的跑步姿势，所谓正确的跑步姿势，我们指的是罗曼诺夫博士创立的姿势跑法，不是无中生有的发明，而是博士从数千个顶尖运动员的跑步录像，结合人体运动科学和力学规律总结而来，这个方式是已有规律的总结，而不是无中生有的发明。具体的姿势，我们另外展开写，这里先简单的告诉大家：跑步的时候，双腿会轮换支撑是吧，这个落地时候的支撑点，一定要在你的臀部下面，和臀部，膝盖，肩膀，都在你的重心垂直线上，
3、跑步第二大受伤的原因，来自硬撑。所谓硬撑，就是一个跑步时候的误区：想着自己快跑不下去了，坚持一下吧，坚持一下，坚持就是胜利不是么？真相是跑步的时候什么时候该坚持也是分时候的，如果你在自己的跑步相关的肌肉力量（脚踝，膝盖，跟腱弹性，体重）无法负荷的距离和跑量中坚持，那么就叫硬撑，这种硬撑会对身体造成极大伤害，很多跑者本来伤痛很小，很细微，休息一下就可以，但是自己觉得没关系，带着伤硬跑，跑步过程中觉得不适也不停下来，结果造成不可挽回的伤痛，
3、跑前的热身超重要连新买来的汽车，新买来的音响都要有一个磨合的过程，人体从静止状态进入跑步状态中，身体的各个零件部分都需要一个预热过程，才能更好更平滑安全的进入跑步过程。热身就是身体的预热，活动各种身体关节和肌肉，让身体热起来，告诉身体：我要开始跑了！让身体各个部分做好准备，当然最好的热身动作使我们的柔软操，这个会单独发文章讲解，今天就给大家推荐一些简单的普遍的热身动作，
(1)移动你的手臂(2)互动你的手腕(3)移动你的臀部。这些热身运动是从上到下的。我们会有一套叫做柔软练习的动作。稍后我们会为您打开一篇文章。4.跑步时了解自己的身体意识很有帮助，简单有效，速度快。你喜欢在跑步的时候听歌，看风景，或者想别的事情。但是另一件事也很重要，那就是感受你跑步时的身体状况，你的呼吸，你的心率，你落地的方式。当你知道跑步是一门技术，跑步姿势有对有错的时候，你的注意力会让你在可能受伤的时候，及时纠正自己的跑步姿势，调整自己的跑步状态，让自己停下来。
