以这种错误的方式练习，负重越大对腰的压力越大，让动作真正变得不够安全。如何让深蹲更好地刺激臀部？1.选择更宽的站距。普通站距是和肩宽大致相同的距离，宽距是肩宽的1.5~2倍，又被称作“相扑深蹲”。这个时候脚尖指向身体外侧，股骨的外旋角度能够让髋关节有更大的灵活度，可以蹲得更低但屈膝幅度更小。和普通站距相比，既保证了动作的幅度，又能避免屈膝对股四头肌的刺激，可以更好地练到臀部肌群。
2.多采用分腿式深蹲。分腿式深蹲，指的是两条腿一前一后的深蹲模式。两脚分立的动作是激活臀部臀中肌和臀小肌的好动作，改善身体稳定性，同样也能让臀部更加饱满。3.在动作正确的前提下蹲得更深。臀大肌是臀部肌群的主要组成部分，深蹲时随着你下蹲的位置变低。屈髋的幅度更大，对于臀部的拉伸程度更大。这样起身时臀部向前顶出的幅度更大，动作行程比浅蹲更长，对后链肌群（臀部肌群、腘绳肌）的募集效果更好。
虽然深蹲效果好，还是提醒大家：1.学习动作、注意休息。在掌握髋驱动深蹲动作前，不要大量堆积个数、避免给膝盖带来负荷，影响膝关节的稳定性。学习动作可以找一面墙，想象自己向后挺臀完成下蹲，同时不要让身体重心前仰，避免膝关节压力过大。2.注重质量，速度放慢。不要为了完成个数而完成，把每个动作都控制好。尤其是从最低点起身的过程，速度不要太快，避免使用爆发力完成动作，感受臀腿肌肉的收缩。
深蹲作为下肢训练的黄金动作，练多很容易，练对却很难。无论男生还是女生，深蹲的好处都会让你不后悔自己当初的选择。从简单的徒手深蹲开始，逐渐增加个数，然后尝试增加负重，坚持一段时间，你的身材就能出现好的变化。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。不要让深蹲成为一个随性的事儿，尽可能把它变成你的规律性运动，那么就能更快看到效果。
学画画或书法自学多长时间能见成效？
学习书法或者绘画需要学习多长时间，这是许多初学者或者打算学习的朋友经常提出的问题，可见非常重要。这里有两个关键的问题。一个是“自学”，另一个是见“见效”。第一方面，自学问题。我认为，自学并不是闭门造车，不向老师请教，不看绘画资料，不临摹，不写生，那样一定学不好。就拿学习国画为例，自学是一个总体上的、方向上的一个概念，具体学习起来要把握几点:第一，要有时间保证。
每天都要抽出一定的时间，至少一个小时以上。第二，要向书本学习，向大师们的作品学习，通过临摹了解古往今来大师们的绘画技法。第三，向大自然学习。有句话，江山如画，这句话的潜台词是江山不如画。我们要通过集中大自然的精华，使绘画作品比大自然更美。这样就给我们提出了一个任务，就是要到大自然中去观察、写生、记录。
第四，要进行交流，要向比自己画得好的同行们学习。第五，要了解受众的需求，我们画的画，是为了让人们去欣赏，去喜欢。通过喜欢，欣赏，使观者受益。所以，我们要了解受众们的需求，他（她）们喜欢什么，至少是某一个层次的群体喜欢你的作品。当然，最好的是达到雅俗共赏。不但要让文化素质水准高的人喜欢，也要让普通大众喜欢。
第二个方面是关于见效的问题。什么是见效？是一般的会画，作品可以挂在自已家里呢，还是可以参展入围，或者获奖呢？甚至是在一个区域或整个社会上形成一定影响，并成为美术师呢？我认为，所谓见效，要根据自己的时间条件，基础水平，对大自然，对社会的认知程度确定一个不同时期的标准或目标，第一步是短期的目标，一般可以定为一年，学一些绘画的基本功夫，画出一幅能够在基层单位，比如社区参展的作品。
第二步，在这个基础上进一步提高，达到在更大范围内，比如，区县范围内参展获奖水平。时间可以定为三到五年。第三步，逐步走向全国，甚至能够进行国际交流。制定计划应该由粗到细，由近到远，循序渐进。最要紧的是“在战略上要藐视它，战术上要重视它”，一步一个脚印，千万不要好高骛远。坚持不懈，一定能够画出像样的美术作品。
做销售一年，业绩不好，生活压力大，是继续坚持还是转行？
谢邀！我非职场人，不知职场事。即使邀到我，我也说两句。销售做一年，业绩不够好，生活压力大，是否能继续？还是要转行？就看你自己，好的判断力。你所销售的，前景好不好？更要看自己，是否有能力？是否能抗压？因为做销售，真的很不易。因为我亲人，有人做销售，所以对这行，略知那一二。我的二侄子，大学刚毕业，就去销售楼，虽然很努力，因为没人脉，结果没一年，不得不放下，耗时又耗力，付出没回报，压力还好大，不得不转行。
