首先要保证母体能吃，否则一切都白费了。其次，针对宝宝大脑发育的不同阶段制定营养计划。大多数孩子的肤色是由父母的基因决定的。她们孕期吃的东西能让宝宝皮肤白嫩真的不靠谱。不要太相信。因为宝宝的肤色是在妈妈受孕的那一刻就决定了的，完全是受父母基因的影响，所以孕妈妈在孕期吃的东西并不能影响宝宝的肤色。比如吃酱油，绝对不会让宝宝皮肤变黑。
孕期如何补充营养让宝宝更聪明，这个话题值得好好唠唠。首先要保证妈妈能吃下去，否则吐得稀里哗啦的吃什么都白搭其次是针对宝宝大脑发育的不同阶段制定营养计划。孕512周宝宝大脑发育第1高峰期。宝宝大脑发育是从怀孕第5周开始脑细胞分裂，此时大脑开始形成，中枢神经系统开始发育到第6周时，神经管开始在大脑和脊髓之间产生链接，第7周时候脑垂体也开始发育了。
第8周第12周，宝宝的大脑细胞分裂和增殖的速度更快，每分钟大约增加250000个脑神经细胞，是不是非常厉害？膳食营养计划叶酸继续补充每天400微克不要中断，一直要吃到孕12周，主要目的是预防宝宝大脑神经管畸形。牛奶每天400500ml，鸡蛋肉类每天200克，主要用于补充蛋白质钙和维生素B族以及卵磷脂，这些是宝宝大脑发育的必备物质每周否要吃23次鱼类，主要用于补充DHA。
水果每天200400g，绿叶蔬菜每天300500克，主要用于补充维C和维生素B族。坚果首选核桃仁每天2030克相当于4个核桃的样子，主要补充不饱和脂肪酸每周吃猪肝80克或者吃鸡肝40克，主要用于补铁和补锌等微量元素。植物油每天2530克，主要补充大维功能发育的维生素E。另外值得提醒的是到孕20周前后宝宝开启记忆的痕迹，到孕24周时大脑表层出现沟回，脑细胞仍然在增殖当中。
从孕20周开始宝宝耳骨发育完成，听力已经产生。较明显的例子就是当妈妈高兴或难过时，宝宝会做出翻腾或踢上一脚的胎动反应，所以从20周胎教就要开始了哦！孕2532周宝宝大脑发育第2高峰期。孕7孕8个月宝宝的脑细胞出现第二个增殖高峰期，脑细胞分裂和增殖速度与第一个高峰期不相上下。到宝宝32周之后，脑细胞增殖总量大约达到100120亿个，所以宝宝的头部已经发育到更大了。
同时，从孕25周开始宝宝脑细胞的体积逐渐变大，神经元的树突开始分杈，树突的数量也快速增加，神经突触也形成了。突触是神经元传递信息的关键物质，因此当突触之间发生链接的频率和速度越快时，这就代表宝宝越聪明了哦！膳食营养计划首先仍然是牛奶，每天上升到500700ml，这是补钙和蛋白质的主要来源。鸡蛋肉类上升到每天200250克，鱼类或海藻类仍然坚持每周吃23次。
水果和蔬菜猪肝或鸡肝坚果植物油和上面的份量一样。食盐控制到每天6克以内，预防水肿。少食多餐粗细搭配，荤素都有，保证均衡营养。每天最好保证摄入40种不同的食物营养，每种都少吃一点，不偏食挑食。最后推荐大家我家常做的用于补脑两道菜吧一道是清蒸鲈鱼，另一道海带胡萝卜鸡丝。至于做法大家自己去查一下就不一一介绍了。
孕妇吃什么食物比较好？
孕妇所需要的热量跟营养都比较多，所以说如果是指继续吃一日三餐是不行的，而且每一餐也不能吃得太多了，建议少吃多餐会比较好，那么孕妇在晚上的时候吃什么比较好呢？今天就为大家介绍一下。在怀孕的时候晚上会变得非常容易饿，因此可以补充一些蛋白质含量比较高的食物，比如说可以喝一杯牛奶，可以搭配饼干。另外水果也是必不可少的，例如可以多吃苹果，不建议最好将皮削掉。
孕妇晚上睡觉应该注意什么饮食？怀孕初期，由于胎儿还比较小，生产比较慢，母亲摄入的营养素也不高，所以母亲只需要在普通饮食中添加一些矿物质和维生素含量较高的食物，比如蔬菜、水果等等。怀孕初期，血糖比较低，酮体会上升。孕妇非常容易食欲不振，轻度恶心呕吐。这时候可以多吃些含糖量高的食物，如粗米、粗面，可以升高血糖，降低酮体。这个时候也可以多吃鱼，因为鱼含有非常丰富的营养成分，味道鲜美。
