下一个训练是退阶卷腹，这个动作要求是疼痛一侧屈膝，手放于腰部底下，肘关节抬起，头抬起至肩胛骨离开地面，不能做太大幅度最后一个动作四肢游泳，是一个练习伸展的动作，很多人听到医生的嘱咐，回家练小燕飞（两头起），没有减轻他的疼痛反而增加了伸展疼痛。所以选择一个安全的动作做伸展，四点支撑手和脚可以抬起腰间盘突出的患者一定要注意日常生活不要久坐。
狗狗是先运动再吃早餐还是先吃早餐再运动？有什么影响？
对于养狗的朋友来说，早晚遛狗一次算是基本的日常操作。从题目可以看出提问者也是个细心的狗狗饲主，那么这次我们就来解答一下这个问题吧。本次题目：狗狗是先运动再吃早餐，还是先吃早餐再运动？有什么影响？其实这个问题并没有强制性的唯一答案，需要参考具体情况才能得出准确的、适合的结论。不过总归来说在作息和进食上还是有规律一些更好，更有助于身体健康，针对不同的情况，我们下面进行分开的解答。
01.如果是工作日早起遛狗，然后主人上班狗狗在家的情况，那么先运动再吃早餐这是很多家庭的一般日常，每天早上身为上班族的主人会被闹钟或者狗子叫醒，然后带它们出去简单散个步、上个厕所，接下来主人出门上班，狗狗在家等着主人回来。在这种模式之下的遛狗运动特点是：时间短任务重，主人刚睡醒注意力不集中。所以在这样的情况下，最好还是先带狗出门运动，然后回家之后主人再自己洗漱、吃早餐，最后再给狗狗吃早餐。
这么做的影响⑴更安全：上班族早上的时间很宝贵，大家都想多睡一会，所以早上遛狗一般都很急促很短暂，就算是空腹出门遛狗也不会饿多久。但是如果让狗狗吃饱了，再急促的出门去运动，那么是比较伤伤胃的，而且还有因此出现胃扭转的风险（注意：胃扭转是狗狗致死率极高的急性问题，越是体型大、胸腹腔比较大的犬种越多发，不能忽视哦）。
⑵并不会影响狗上厕所：很多朋友之所以会纠结这个“先吃还是先遛”的问题，主要是认为狗只有吃完才会出门上厕所。但事实并不是这样的，只要养成固定的习惯，那么狗狗就会知道自己要早上先出门去散步、上厕所，然后回家才能吃饭。⑶一举多得：早上刚起床的时候，狗主人基本还处于一个懵懵的状态，出门溜达个十来分钟不仅能让狗狗活动下身体，还能让主人稍微清醒一点，顺便也可以给自己买个早餐。
02.如果是休息日，所谓的“运动”指的是打算带狗出门玩，那么可以先吃早餐再出去运动任何动物都是向往一定自由的，狗狗跟人类在一起生活之后，虽然没有了天敌、衣食无忧，但付出的代价可能就是需要牺牲更多的自由。所以在假日、休息日的时候，很多狗主人会喜欢带着狗狗出门到远一点的、少有人群的地方去玩，在这种情况下，就可以让狗狗先吃饭再出门。
跟工作日遛狗有哪些地方不一样？⑴时间充裕：非工作日最大的优点就是时间充裕、悠闲自在，所以我们可以计划安排的更周全一点。早上起来之后狗主人自己先洗漱、吃饭，然后可以选择给狗狗吃饭、收拾出去玩要带的水壶、零食之类的，稍微休息一会再出门。这样出门准备的全面一些，而且给了狗狗充分休息的时间，避免它们出现胃扭转的情况。
⑵让狗狗上厕所比较快：一般情况下狗都会在进食之后的15到30分钟左右上厕所，所以吃完了之后休息一下，出门一遛狗就排便了，就近扔到垃圾桶里。这样可以避免在车上或者是走到人多地方的时候它突然蹲下上厕所，那实在是有点尴尬。03.带狗出去运动的其他注意事项和必备用品①要牵绳子近些年遛狗不牵绳子已经成为了一件“引起公愤”的事情，基本上各种狗跟狗打架、狗咬伤人、狗走丢、狗被车撞等等与狗相关的意外当中，几乎都无一例外的存在着至少1只不牵绳子的狗。
而且现在养狗规范的愈发成熟、完整，现在很多城市对于遛狗不牵绳子已经有了明确的处罚规定。②要准备饮用水如果只是半小时之内的短暂遛狗，那么准不准备水其实无所谓，但是如果出去运动的时间比较长，那么是一定要给狗狗准备饮用水的。狗的代谢要比我们快一些，虽然它们的皮肤没有发达的汗腺，但是一直张嘴哈气也会流失很多水分。
尤其是在天气比较热的时候，如果不能及时补充水分的话，狗狗会有中暑的风险，狗中暑可比人要危险多了。③根据行程准备食物如果出门短暂遛狗，那么带几颗小零食就够了，除了能提供一点能量之外，顺便也可以强化一下狗狗随行、坐下、握手之类的常用命令。但如果是要带狗狗出去玩的话，那么就需要携带一些狗粮了。城市里上班族家庭的狗狗难得有机会出去玩一次，它们肯定会疯玩疯跑，能量消耗还是很大的。
强壮的“公狗腰”不只是做几个仰卧起坐就可以，还需要如何锻炼？
⒈相对低的体脂，出整体。⒉足够的核心训练，雕刻细节。⒊不可忽视胸肩部、背部和臀部肌肉群，更加衬托完美。腹肌在体脂低的情况下还是比较容易锻炼的，当然这需要严格的饮食来控制，控制碳水和油脂。另一方面腹肌的恢复不像其它肌肉群需要两三天，腹部一般24小时就可以，如果是新手时间可能会长一点。腹部需要锻炼到上腹部、下腹部和腹外斜肌，想出“公狗腰”，那么胸肌、下背部和臀部肌肉也要有型，整体看起来才会有视觉冲击力。
