或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些方法很简单也很实用，不妨尝试一下。6.专注所说法专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。
其实演讲的最高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种方法。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。7.预讲练习法与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。
讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。预讲练习有两种方式：第一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。著名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。
第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲最好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。
大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。训练：为控制恐惧制订你自己的个人行动计划。例如：如果预讲时你的嗓音会发颤，告诉自己下一次开口讲话前，你应该练习深呼吸。把行动计划写在索引卡上，每次预讲前都拿出来研究一番。
本科毕业论文线上答辩应如何准备？
首先你要准备好毕业论文，就毕业论文的主要内容做好PPT，PPT内容要精练、形式要多样化、每个画面尽量要漂亮、每张PPT主题内容要突出、每张PPT上尽量配上与主要内容相关的图片（与主题无关的图片就不用附上了），每张PPT标题字号可用36号字宋体加粗、小标题可用32号宋体加粗、主要内容可用28号宋体但不能低于24字，具体用什么字体多少字号可根据实际情况进行调整，以画面看着舒服为标准。
其次：做好毕业论文PPT后，要对整个文章内容非常熟悉，包括选题思路、研究对象、研究方法、研究结果、结论与建议等，就是所有与你论文有关的内容你都要非常熟悉，准备回答与会老师的提问。注意对PPT内容熟悉后，你自己首先要在家练习几遍（跟老师上课一样的），一边演示PPT一边读每张PPT内容，语速要适中流畅，汇报论文时间一般是十五分钟，具体时间要根据你们学院的要求确定，待自己语速演示都掌握好后根据学院要求的论文汇报时间适当增减PPT内容，如果时间过长要适当删减相关内容，如果时间过短要适当增加一些内容。
最后：你要下载一个可以网上上课的软件，我曾经用过QQ课堂和腾讯会议，相对来说用腾讯会议效果更好，学生反应也好一些。下面我就给你介绍下腾讯会议的用法。1.下载好腾讯会议后，你先预约会议，设定好开会日期、具体开会时间和散会时间，然后点上面的分亨键分亨给与会老师（分亨到微信或QQ）都可以。2.参会时你点开你预约的会议，点下左下角第一个按钮，你说话的声音老师就可以听到，左下角第二个按钮是视频按钮，点下后老师可看到你（如果不需要就再次点下可关闭），点第三个按钮可以共享你做的论文PPT，老师就可以看到你论文PPT啦。
