浩浩家早餐：一个煮鸡蛋、一个紫薯馒头、一杯牛奶奶昔（杏仁、酸奶、芒果、小麦胚芽）、扇贝炒菠菜。源源家早餐：一个馒头、两碗粥、一小碟咸菜。虽然旭旭家和源源家的早餐都能吃饱，有可能源源家的早餐能吃的很撑的程度，但是这两家的早餐品种过于单一，营养不均衡，且由于进食以精细淀粉类食物为主，消化吸收速度过快，该同学很快就容易有饥饿感和排尿感，使考生无法集中精神进行考试。
浩浩家的早餐营养很均衡，也很丰富，遵循了2016年的膳食指南的标准（下图中是全天的用量），有谷薯类、蛋类、蔬菜水果类、奶类、坚果类，考生每天要摄入12种的食物，每周至少25种的食物，要做到品种多样，这样才会更加的丰富和均衡，最值得大家注意的是，考生不光是在这几天饮食要均衡，而是在平时日常生活中都要遵循中国居民膳食指南的原则来进行日常膳食。
如果你家的考生平时就是挑食特别严重，也没有必要“矫枉过正”，我平时在给考生配餐的时候，也会采取考生平时喜欢吃的食物来制作营养均衡的营养餐，如果强迫吃太多不喜欢的食物反而会加重考生的心理负担，此时考生可以根据自己的喜好和就餐习惯合理安排，搭配原则同上，也可以适当补充一些营养补充剂如复合维生素片等进行营养补充。
高考将近，高考那两天要不要给考生吃粽子？
高考时间恰逢中国传统节日端午节，吃粽子的习俗遇到高考，要不要给考生吃粽子？这个问题问的好，这是高考期间各位家长最应该关心的孩子饮食问题，非常值得家长们注意！粽子一般是由糯米和红枣做成，现在有很多种类了比如肉粽子、八宝粽子，但不论如何做，少了糯米就不成粽子，大家都知道糯米是不易消化食物，并且吃多了还容易涨肚，在高考这个重要时期，关系到考生未来的事，我建议最好不要吃粽子！那也在高考期间，我们作为家长的该如何给孩子备餐呢？其实很多家长都想知道，老师也咨询了一些高考往届生，这里的高考饮食注意点分享给大家！高考时间在7号、8号两天，不仅要在高考期间注意孩子饮食习惯，而是还要在高考前5天就开始注意，避免孩子因饮食不当而导致身体有恙！1、早晨饭菜要提神（醒脑）一天之计在于晨，早餐一定要注意营养搭配，它也是保持孩子一天的精神气，一般吃谷类、蛋白质比较高的食物、新鲜蔬菜和水果，但大部分家长都会让孩子喝牛奶、吃鸡蛋，这也是不错的选择，也是非常不错的！记住有些孩子在早晨喜欢吃油腻的食物比如油条、油饼，高考前期和高考期间就别在吃油性较大的食物了，容易伤脾胃！2、中午餐饭要营养孩子在高三，每天辛苦学习，特别耗脑力和身体，所以补充营养一定势在必行，中午这一顿非常重要，可以选择些孩子爱好的食物，比如加一点肉类（瘦肉）、鱼类等一些补脑食物，都非常对孩子身体有利！我们在高中时，都是住校生，一般都是在校外吃饭，饭菜并没有那么好，会买点核桃放宿舍，一天吃4到6个，另外我们会买鱼肝油，这个是非常好的补脑益智食物，现在应该很多考生在吃吧！3、晚饭要注重营养和安神一般晚饭过后，孩子都会再学习一段时间，直到晚11点才会睡觉，此时的晚饭一定要有营养，但营养不能过剩，还要有一定安神作用，其实多以粥、清淡食物为主，比如胡萝卜，有助于提升记忆力，番茄，补充维生素，花生、坚果有助于孩子恢复精力等，记住如果孩子喜欢喝咖啡，高考期间一定要戒掉或进行量的控制，因为喝咖啡太提神了，很容易导致孩子失眠，影响孩子睡眠质量！以上是对高考前期和高考期间考生要注意的饮食，但在高考期间我们不得管住自己的“嘴”，大家都知道，高考那几天天气逐渐变热，以下几个小事项不得不注意：（1）高考期间尽量不吃冷饮高考7号、8号天气比较热，很多考生都喜欢吃雪糕或喝冷饮进行降温，这很容易导致肠胃不好，造成肚子不舒服，严重的话甚至可能住院，如果在高考期间发生这事，那真是得不偿失啊！（2）高考期间尽量不吃火锅类餐大家都知道，孩子们都喜欢吃火锅或串串，对肠胃不好的学生来说，吃一次就会拉肚子一次，而高考期间，如果你吃火锅导致拉肚子，这会严重影响你高考发挥的，所以这类易辣易咸的食物也要尽量避免！（3）进考场前，尽量不要吃水分过多的水果或喝过多的水有些考生一到考场就会紧张，就会喝过多的水，可你不知道，高考是非常严的，你上个卫生间就需要有监考老师陪同，如果你喝过多的水，加强高考氛围紧张，你可能会去卫生间次数多，每次都有监考老师陪同，无形中会给你造成紧张，可能导致发挥失常！以上是我简要说明高考前期和高考期间需要主要的饮食习惯和不易吃的一些食物，各位家长和考生需要注意，10年寒窗苦读，不要因为饮食而影响高考发挥，加油！。
