再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。练习普拉提需要注意什么？初学者最好从简单的动作开始，再逐渐过渡到有难度的动作。年轻人可以采用低架或者中架，并且在转关（陈氏太极各个动作的衔接，比如斜行左腿向前开步，必然先沉右胯，身微向右转，然后再开步。
普拉提是什么？
普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动，最早是被作为一种运动疗法创造出来的。它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制，改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，改善体态。减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。
减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。下表是在进行初级水平的普拉提训练后，平均热量消耗情况：接下来我先介绍几个普拉提的经典动作，让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。普拉提的经典动作普拉提≠瑜伽，而是源自运动医学，有缓解酸痛、改善体型等作用普拉提包括500多个动作，是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的，能针对人体不同肌肉进行强化训练，有着治疗性的作用。
因为直观上看普拉提和瑜伽的动作相似，所以许多人误以为普拉提是一种瑜伽，但两者有着本质的区别。普拉提强调对肌肉的物理性锻炼，而瑜伽更注重于呼吸、精神与身体的融合。上表列出了两者的主要区别。而坚持练习普拉提能够：锻炼身体意识，使训练者下意识的注意自己的动作，日积月累，能从日常活动中改善体型，例如，做饭和刷牙属于收腹和下沉胛骨的训练，而在普拉提的帮助下，它们的效果会更好；训练大脑并改善身体的对称性和协调性，让训练者了解一些错误姿势和身体疼痛之间的关系，并注意自己的坐姿、站姿以及活动方式。
锻炼身体核心区域，普拉提能够锻炼背部和腹部肌肉，使肌肉和身体更加灵活、协调。正确的运动能够有效缓解酸痛，比如能够通过锻炼提高支撑脊柱的肌肉稳定性，缓解背痛（因为背痛的原因有多种，贸然开始可能伤害自己，一定要先看医生确定痛因）。练习普拉提需要注意什么？初学者最好从简单的动作开始，再逐渐过渡到有难度的动作。
中医讲的湿气重是什么意思？
近几年，“湿气重”是个网红名词，头条、百度上有关有祛湿的文章多不胜数，那究竟什么是湿气？重气重又有哪些表现呢？湿气，又称湿邪，分为外湿和内湿。外湿为自然界的风、寒、热、暑、湿、燥六邪之一；内湿为脾失健运，水液停聚体内而形成的病理产物。湿气重的临床表现：患者皮肤油腻，头沉重，浑身乏困，嗜睡，口粘，口水多，大便不畅，溏稀，男子阴囊潮湿，小便混浊，女子血带多，舌苔多厚腻，脉濡缓。
湿气的治疗：外湿，用芳香化湿法，可服用藿香正气水、藿香正气丸；内湿，用健脾除湿法，可服用参苓白术散，参苓白术片。湿气食疗方：1、苡米扁豆粥炒苡米100g，炒扁豆50g，粳米50g，用凉水洗净，加温水1000m1，泡1个小时后，大火烧开，改小火煮1小时即可食用。2、冬瓜豆腐汤冬瓜500g，洗干净，切成小块备用，嫩豆腐100g，切成小块备用。
做法：先把冬瓜稍微炒一下，加水600m1，再放豆腐，加食盐适量，大火烧开，改小火煮10分钟即可出锅，吃冬瓜豆腐，喝汤。关注歧黄中医方大夫，请点击我头像右上角的“关注”，我会定期为你发送靠谱的中医药知识和个人临床经验方，为你和家人的健康保驾护航！大家如果有任何健康方面的问题，可以随时给我留言或者给我发私信，我会抽空回复大家的。
打一遍太极拳相当于多大运动量？
自己练习陈氏太极拳一年半，亲身体会：太极拳有年轻人的练法，也有上年纪人的练法。年轻人可以采用低架或者中架，并且在转关（陈氏太极各个动作的衔接，比如斜行左腿向前开步，必然先沉右胯，身微向右转，然后再开步。整个转关过过程中，右腿几乎承担了身体70-80%的重量，然后重心再向左腿倒换）过程中缓慢，圆润，不丢动作，这样在一套老架一路75式打完，必然满头大汗，大腿肌肉发酸；如果是上年纪人的练法，采用高架，并且转关不用很注意，那老架一路打完会轻微出汗。
太极拳说的“太极力”到底是什么？
每次看到这样的提问，就有一种把所谓的内家发力到底是什么解释一下的感觉，但现在喷内家发力的人太多了，说多了就是找骂白费劲，简单说几句，所谓内家发力和西方拳击最大不同就是发力方式不同，西方拳击发力重视肌肉，内家发力重筋骨，人的骨架在大筋的连接下就像一个大弹簧，发的是弹抖劲，现实生活中有很多这种发力，比如，洗完衣服需要把褶子抖开，那一下就是内家发力，这种发力每个人都有的，但需要通过特定的训练练出来，这种发力对人体骨架有特定的要求，所以就有了站桩，强调的是骨架的端正，傻站着方式不对根本没用，要想把这发力放大就需要筋强骨壮，打熬筋骨，比如抛石锁等和西洋拳击练肌肉方式不一样，还有最重要一点就是发出这种力需要肌肉完全放松，这是最难的，因为人要打斗时绷紧肌肉是本能，所以才有了太极拳里慢悠悠的动作，那其实就是在告诉自己，做每个动作都要松开肌肉，时刻想着自己的骨架，如果不知道这些只是慢慢的比划动作没用，连健身都没用，内家发力一点也不神秘，我们日常生活中比比皆是，但要练成能打斗就太难了，还有最重要的一点，内家发力源头在腰胯，也就是骨盆，以骨盆为中心点上下半身同时发力，就好比千斤顶杠杆发力原理，会跳现代舞的就应该明白怎样抖骨盆，内家发力想深入练进去需要极高悟性，但对于健身就太好了，想想谁不想筋强骨壮百病不生啊，这不是练肌肉能练出来的，正在练太极的朋友记住了吗，重点在练筋骨，否则实在白费功夫，不如去买个冰噶玩玩，对了这个冰噶就是用的内家发力，至于气什么的练对了时间长了就有了，很多歌唱家中气足，唱的好，这个中气就是内家拳所说的气，没那么神秘，有人告诉你神秘，那是他根本不懂。
八段锦和太极拳一天练几遍合适，需要注意什么？
八段锦和太极拳一天练几遍合适？这个问题其实是最难以回答的。原因在于八段锦和太极拳，锻炼理念各自不同，同时各自有很多的版本，如八段锦有国标版本、道家版本，还有少林武八段锦等。而太极拳，也包括了陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳和孙式太极拳等等。八段锦和太极拳，不同的版本，难易程度，时间长度差别很大，如陈式太极拳老架一路和二十四式简化太极拳，二者就没有可比性。
所以我们不能简单的以一天练习几遍来回答这个问题。对于大部分人来讲，练习八段锦和太极拳，目的是为了健康养生。八段锦和太极拳的共同之处是二者的练习原理相同，都是练筋、练膜和练气，练习过程中注意肢体的旋转练筋、注重身手合一练膜、要求呼吸融入练气。八段锦和太极拳的不同之处，在于八段锦通过八个固定的动作，有针对性的对于人体的五脏六腑及经脉等进行锻炼，而太极拳，侧重的是整体上的锻炼，二者各有侧重点。
