2、利用动作加速及器械重量变化而获得的后效作用提高动作速度。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递需要蹬地、转腰（髋）、转肩，伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？第一、腿部力量训练：力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。
怎么增加拳击力量？
就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递 需要蹬地、转腰（髋）、转肩， 伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？ 第一、腿部力量训练：力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。
一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习。 在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发射炮弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱” 泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、 蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵。
（练腿时要注意安全， 带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量 。 第二、 腰部力量的训练： 经常说的腰马合一 ，道理就是腰和腿发力的关系 。 腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习 ，腹肌才是拳王真正的金腰带。
第三 、上肢力量的训练： 上肢出拳用到的主要肌肉有肱三头肌，前锯肌，三角肌、前臂肌肉和腕部力量、常用的训练方法有：快速俯卧撑、双杠的臂屈伸、引体向上、力量绳，大锤砸轮胎，手拿鈴片练曲腕动作、 卷腕器卷腕，轻杠铃曲腕，手持哑铃出拳练习。 第四、打沙袋训练：打沙袋训练是磨炼拳击力量的重要手段，打沙袋训练方法有很多种，这里介绍体校常用的三种:（1）30分钟不间歇打沙袋（2）2分钟一组打沙袋 ，休息1分钟， 共十组 （3）后手重拳30秒快速打沙袋，休息30秒，共十组。
怎么做才能得到提拔？
欲戴王冠必承其重，想要升职，必有所凭。升职加薪是我们每个人的职场梦想，但机会永远属于那些有准备的人。想在一群同事中脱颖而出，必须要有的放矢，早做筹谋。大家都说：怀才就像怀孕，时间长了总会被发现。这话固然有理，但谁愿意被动地长期等着机会砸到头上呢？职场上到处可见有才华而不被重用的人，可见有能力并不是得到提拔的先决因素。
那么，想到得到提拔，要从哪些方面入手呢？我觉得有三方面是重点。让领导认可你。这句话应该说三遍。在所有升职加薪的条件中，这是最重要的也是最有用的一条。可以这么说，得到领导认可，才有可能实现被提拔。这一点很多朋友不理解，认为自己为公司服务，只要好好工作，凭能力一定可以升职加薪，没有必要拍领导马屁。这种清高戆直的职场人士值得尊重，但大家千万不要忘了，公司是不会说话的，代表公司行使权力的是领导。
只有领导认为你值得提拔，你才有机会升职。领导不喜欢的人也有可能升职，但要付出的努力和时间会让你怀疑人生。那些能赢得领导赏识的人，已经提前拿到了升职的优惠券。很多时候，哪怕他能力欠缺人品低下，领导也还是愿意培养他。让领导认可，这是实现升职的核心因素。如何让领导认可，又是另一个职场话题。未雨绸缪，及早规划。
