想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。肥胖一直都是我们讨论的话题，但世界总是有那么一种人怎么吃都不会胖，像减肥之类的话题通常都与他们没关，着实令人羡慕，但瘦不是不需要运动的，那么消瘦的人应该怎么健身才好呢？下面来为大家介绍一下。
瘦人该怎么健身呢？
肥胖一直都是我们讨论的话题，但世界总是有那么一种人怎么吃都不会胖，像减肥之类的话题通常都与他们没关，着实令人羡慕，但瘦不是不需要运动的，那么消瘦的人应该怎么健身才好呢？下面来为大家介绍一下。慢跑，世界上有氧运动有很多种，但慢跑是最多人所喜欢一种，在慢跑运动中要想取得良好的效果就必须要学会调节自己的呼吸，只有学会保持呼吸的节奏才不会造成身体难受，更能让你坚持的更久。
瘦弱男怎么开始健身？
这个问题问对人了，本人就是从瘦小身材开始健身的，以前一度被人说瘦，没力气，没男人气概，泡妞畏手畏脚，很多姑娘都看不上，而在这个肉欲横行看颜值的时代，你没有一个好身材也只会被淘汰出局。从一年前开始我就下定决心，一定要成为未来自己想要的那个样子，现在快一年了，看看对比图，从55kg-65kg，如今也算是小有成就。
下面我就分享下如何从瘦子到肌肉型男的变化过程：首先：确定好自己肠胃消化系统是否正常，一般常见的瘦子都是肠胃不好，营养不宜消化，没食欲导致人体蛋白质消耗快，自然就瘦下去了，最好去正规的医院做个检查，有问题就及时解决。其次：我觉得最重要的不是练，而是饮食，瘦的人一定要少食多餐，加强热量高蛋白摄入，使吸收大于消耗，这样才能增加肌肉和体重。
可以把一天的饮食分为6餐，早餐，10点加餐，中餐，3点加餐，晚餐，9点锻炼后加餐。可以多以蛋白质和碳水化合物为主，如鸡胸肉，牛肉，鱼类，鸡蛋，牛奶。面食，面包，馒头，燕麦，五谷杂粮，香蕉，优质脂肪水果，西蓝花，坚果等等。再次：接下来就是制定健身计划了一周7天，建议3-4次，练一天休息一天，一次不超过2个小时，每次重点练一个部位，比如胸肌，肩背，二头，三头，臀部，腿，这些大块肌肉群。
每个部位准备3-4组动作，每组动作8-12次力竭，这样能有效的刺激肌肉，撕裂肌肉，使肌肉生长更快速，新手一定要练习深蹲，这能更好的促进分泌肛酮激素，使肌肉更快的增长。最后一点：最重要的一点也就是要保证充足的睡眠，睡不好等于健身白练，因为你没有使肌肉纤维更好的恢复，只会停止不前。一天保证8小时的充足睡眠，一个部位练好后，48小时以后才能练下一个部位，切记。
男的太廋了如何增肥？
答： 1、增肥和增肌是两个概念。增肥损体形、伤健康，是不可取的。 2、增肌的关键是力量训练加高蛋白饮食。以下是详细介绍：我个人不建议你增肥。增肥和增肌是两个概念。增肥是不可取的，因为体脂水平增加，不仅不利于体形健美，而且不利于身体健康，会增加糖尿病、心脑血管疾病的发病风险。所以，再瘦也不建议刻意去增肥。
建议你通过增肌来使身体变得强壮健美。增肌的关键是进行力量训练，配合高蛋白饮食。 初学者的力量训练应该循序渐进，先从使用杠铃和哑铃做复合训练动作开始，每周训练3~5天，每次练30~60分钟即可。刚开始可以一次练完全身，每个部位只做一个训练动作。等到水平高、经验丰富之后，可以改为每周每个部位只练两次。
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌？
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。
男生健身，体重会上升还是下降？
健身大致分为两种，增肌减肥，增肌增重就要做无氧运动，减肥减重就得做有氧运动。除了健身方式会影响到一个人的体重，其实饮食比所谓的锻炼身体更加重要，相信大家都听说过“健身就是三分练七分吃”，吃为什么难么重要呢？因为不管你是增肌减肥，都绕不开一个问题【热量】至于健身到底会使你体重上升还是下降跟性别无关，而是和你选择的健身种类有关，减肥的话，体重必然会降低，增肌的话，体重自然会上升。
所以想要减肥还是增肌我们只要了解有氧运动和无氧运动的区别就可以了。什么叫有氧运动有氧运动，通过字面的意思就可以大概的知道，可以正常呼吸的运动，其它?更加学术性的内容我们也没必要深究，就像我现在在打字一样，也属于有氧运动，有氧运动的主要作用就是减脂塑形，强化心肺功能、增加耐力和持久力。常见的有氧运动方式有：跑步、跳绳、爬山、游泳、骑行。
什么叫无氧运动无氧运动就是抗阻运动力量运动，在进行大重量的无氧运动的时候，我们根本无法像在跑步打球跳绳一样自由均衡的呼吸，你可以把无氧运动简单的了解成搬动重物，累得根本无法正常呼吸的运动种类，都是属于无氧运动的一种。无氧运动通过大重量刺激肌肉使肌纤维撕裂，遭受破坏的肌纤维通过补充营养睡眠休息恢复过后，肌肉会变得比以前更加发达，这就是肌肉增长超量恢复的过程，肌肉的成长意味着体重的上升。
热量热量就是我们平时所吃的食物产生的能量，我们每天摄入的热量大部分会被代谢掉，一般瘦子或者肌肉发达的人他们的新陈代谢往往会比较快，过快的新陈代谢意味着热量盈余不多，没有热量盈余意味着体重上升缓慢，不管是增肌增肥，如果热量摄入不够的话，会大大的影响肌肉的成长。同理，如果你在减肥的过程中，摄入的热量过高的话，减肥是不会有效果的。
想要快速减肥不是要不吃东西，而是要计算自己所摄入的热量，从而减少热量摄入形成热量缺口，之后通过合理的饮食长期坚持，每天的热量差就是通过饮食减掉的体重。总结健身坚持锻炼固然重要，但是比坚持锻炼更加重要的是饮食。因为就算你每天做大量的有氧运动减掉1000大卡的热量，但是没有管住嘴巴在运动过后又摄入的上千大卡的热量，这时候反过头来指责我说什么有氧减肥无氧增肌，骗人玩意………………越减越胖越练越瘦是怎么回事？？？。
瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？
人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。先说怎么判断是否太瘦判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。具体的计算方法是：体重÷身高的平方，比如一个体重70公斤的人，身高是1.78米，那么他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。
一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。哪些原因导致太瘦？通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。
先说怎么练想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像健身房的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。
1、杠铃深蹲（腿部、臀部）2、杠铃硬拉（腰部、臀部、大腿后部）3、杠铃卧推（胸部、肱三头肌）4、杠铃划船（背部、肱二头肌）除了大肌肉群参与的力量训练，腰腹等核心力量训练同样重要，因为核心力量有助于你在进行大重量力量训练时保持身体稳定，避免伤病。此外，适当的心肺有氧训练也很有必要，这样可以帮助你提高新陈代谢水平，提高身体运动表现。
当然，由于心肺训练本身会消耗一部分脂肪和肌肉，训练频次不宜过高，每周一次就可以了。要想变壮，吃也很关键健身的人都有一句话，三分练，七分吃。训练好了，吃不好等于白练。对于瘦的人来说，饮食原则应该是适当的油脂，多蛋白质、碳水化合物、多维生素。如果消化吸收不是很好，建议少餐多次，可以把三餐变成4餐或者五餐。
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。1.先通过饮食增加体重①增加主食的摄入量通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终实现分解脂肪的效果，当然体重也就会降低。
但是对于体型偏瘦的男生，就需要增加碳水的摄入量。实际很多瘦弱的男生都有挑食的习惯，要么吸收不理想，按照平时那样吃饭是不够的。每日三餐都要摄入主食，也就是米面类的食物。最常见的有三类：大米饭、面条、馒头。个人建议将这三类主食划分到三餐中，分别在早餐吃馒头，中午吃米饭，晚上吃面条。早上馒头100g，中午米饭200g，晚上面条150g。
②增加鸡蛋和低脂肉类的摄入量需要多吃高蛋白质的食物，当然脂肪含量不能太多。常见的有：鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉等等。个人推荐：体型偏瘦的人，每天要吃5个鸡蛋，早餐2个，午餐2个，晚餐1个。同时在早餐和晚餐中，还要喝1杯250ml的牛奶。正餐当中还需要吃鸡肉或者鱼肉，推荐吃鸡腿肉或者鲢鱼肉。这样去安排三餐饮食，你的体重才能快速增加，不要有任何挑食的行为。
2.进行有计划的器械训练饮食是一方面，另一方面就需要从训练着手。偏瘦弱男生想要练出一身肌肉，那就需要进行器械训练。将全身肌肉群划分为：3个大肌肉群和3个小肌肉群。先后训练：胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹部。个人推荐5分化的训练模式，具体训练计划如下：周一：胸肌周二：背部周四：腿部周五：肩部周日：手臂 腹部每个部位选择4-5个动作，分别做4组*12-15次即可。
刚开始使用较轻的哑铃训练，比如：5KG或者10KG，后期再逐渐增加使用重量。后面重点训练杠铃动作：杠铃卧推、杠铃划船、杠铃深蹲，分别对应胸肌、背部和腿部。到进阶期，就需要将所有的器械结合训练，这样训练就会更精细化，效果就会更好。3.必要时可以使用增肌粉对于体型偏瘦弱的男生而言，刚开始的增肌效果可能不会太理想，进展速度会比较慢。
尤其是平时吃得很少的男生，一下吃太多的食物可能受不了，往往很难坚持。这时候你可以使用增肌粉，它里面的碳水成分较多，同时还有蛋白质成分，脂肪也不多。只要你保持每周5练的频率，每次训练之后喝2-3勺，正常6个月左右，体重就会明显的增加。随着你的力量和训练强度的提升，再配合增肌粉，肌肉量也会增加。当然每日三餐还得按时去进食，不能图省事就只吃增肌粉，这样也不行。
体重达到了目标值之后，就不能再吃增肌粉，需要改成乳清蛋白粉，里面的蛋白质就会更多，相应就要控制碳水的成分。整体还是需要一个过程，并不是1-2个月就有效果，关键还是在于坚持。对于瘦弱的男生而言，饮食非常关键，它比训练要难得多，后面体重上来，增肌效果就比较好。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。。
为什么健身房活跃的中年男人比较多？除了减肥，还有其他目的吗？
我在2019年办的健身卡，还请了私教，到现在累计去了不超过10次，见过健身房里活跃着大量的中年男人，我一直在思考为什么年轻小伙子却很少，我想中年男人活跃健身房，主要有一下需求：健康需求人到中年，身体机能衰退，最明显的就是熬夜，年轻时熬夜看球赛、玩游戏，第二天照样工作，一点也不困，然而人到中年，再也熬不住了，必须补觉，各种不舒服。
中年男人活跃健身房，首先是对健康理解的改变，更重视自己身体的健康，更注意自己身材的标准。健康是中年男人去健身房的首选需求。专业需求去健身房，请私教，相信在专业人士的指导下，合理运动，保证健康有效健身。这个需求是健康需求的延伸。有些慢性病比如颈椎劳损等，不适合跑步，只能慢走、游泳运动。所以去健身房，请健身私教指导，满足其需求。
我记得我是要减大肚腩，健身教练就设计专业的运动项目，以达到减大肚腩的目的。自律需求中年男人，想健身，但是经常因为各种原因而不能坚持下来。在办理健身卡后，心痛请私教和办会员卡的钱，去健身房的次数也会增加，而且教练还会经常催你去健身。其他需求中年男人活跃于健身房。还有其他需求，比如，私密性的需求，炫耀攀比的需求等等。
每天热量控制在1000卡左右三个月，加上每天健身房2小时，瘦了20斤，打算恢复饮食，怎样保持体重？
首先注意，一旦恢复饮食，多少都会有些反弹，根据自己的体脂、体重、身高都会有几斤的合理浮动范围，所以不要一旦反弹一点点又去节食，长此以往反而不容易保持。其次，在节食的基础上恢复饮食，最终需要摄入基础代谢的范围，活动量大肯定比基础代谢还要再多几百大卡，但是这是最终目的，过程中不要一下子加大好几百大卡的热量，同时要保证训练量不要降低，提高力量训练的比例。
做法：以蛋白质、蔬菜、低碳水，为多一些的摄入量，改变饮食结构。低碳水饮食可以保持体重、减脂塑形，虽然不利于长期使用，但是特殊阶段可以作为过渡期。低碳水就是淀粉类蔬菜作为主食 其它蔬菜 适量的蛋白质。在此期间可以把热量提高到1200-1300大卡，然后看看身体的变化，也让身体适应一下，同时也让这样的状态稳定一段时间。
然后再适量的慢慢的提高碳水的摄入量，也可以适量的增加一些高碳水(最好在运动后)，热量慢慢恢复到基础代谢，在过渡到比基础代谢多一些的范围，因为每天运动强度大摄入量就要适量提高一些，提高的成分最好以蛋白质、低碳为主。此后的饮食可以用低碳水饮食 正常饮食(多中GI碳水少高GI碳水)来间隔、交替，低碳控制在一周一到两天，放在休息日，或者某顿大吃大喝餐后的一天。
