普通人如何能做到冥想呢？
冥想的入门类型叫做专注冥想。专注冥想非常简单，首先你需要找到一个专注的对象，这个对象可以是你的呼吸，也可以是外部的刺激，比如说烛光，或者说一个特定的声音。在练习专注冥想的过程中，必须要一直去监控自己的专注目标，一直监控自己是不是处在专注的状态，当你觉得自己走神的时候，就需要把自己给拉回来。而在一个人练习专注冥想到比较熟练的程度之后，可以再逐渐升级到正念冥想。
在正念冥想过程中，这个人专注的目标在自己的专注状态，练习的比较熟练之后又可以升级到爱和善意冥想。在这里，大概介绍一下专注冥想的练习方法。在练习专注冥想的时候，首先选择一些穿着舒适的衣服，比较宽松，不会分散你的注意力，接着找到一个安静的场所，盘腿坐下，选择自己舒服的坐姿就可以了。接着闭上双眼，把你所有的专注力放在你的呼吸上。
感受自己的呼吸让空气从鼻腔进入到胸腔，再进入腹腔的过程。在吐气的时候，专注空气从胸腔缓慢的经过呼吸道吐出来的过程，呼吸的频率没有特定要求，不用加快自己的呼吸或者放缓自己的呼吸，只要自然地呼吸就可以了。在刚开始练习的过程中一定会遇到走神的情况，不知不觉自己就开始想一些不着边际的事情。当你发现自己开始走神的时候，自然地把自己的专注力拉回到呼吸上，不要去对自己走神这件事情进行任何的批判，不要去想我为什么走神了？我不应该走神这样子的想法，而是当你发现自己在想别的事情的时候，自然而然的把专注地拉回来就可以了。
怎么能训练心理承受能力？
提升社会认知，多了解这个社会，把原来以为自己知道实质不知道的事情弄懂弄通！清楚了，明白了，一切释然了，心胸自然开阔了！让自己忙起来，转移注意力，完全沉浸在所忙碌的事情当中，把烦心的事情抛诸脑后。我在心理最脆弱最扛不住的时候，偶遇头条，头条的创作让我抗住了事业带给我的巨大压力！多像标杆学习，多阅读书籍，阅读文章，了解与自己同样经历的人他们是怎样承受心理压力的！逆转思维，刻意练习自己反其道而行之，让思维向对立面方向发展，也就是把不好的事情想成上天赐给我们的礼物，让我们成长的机会，能这么做，烦心事带来的心理压力就能扛过去！多旅行，拥抱大自然，世界这么大，到处转转，呼吸新鲜空气，体验生活带来的美好，偶遇一些开心事，奇葩事，新奇事，就忘了烦恼！增强自信，不在意外界眼光，给自己加油打气，我最行，我最棒。
相信自己什么问题都能解决，眼下的事情定能扛过去！与正念自己握手言和，每个人都有两个“我”放弃负能量的我，多发现生活中的美好！培养生活寄托，从中体验生活的美好，什么事情都往好了去想！自然就忘却那些烦心事，比如阅读写作，每天输入输出，知识给自己带来了快感，写出自己喜欢的文字，帮助更多的人，什么难以承受的事情都没了！多感恩，感恩生活带给我们的美好，感恩磨难带给我对人生的领悟，感恩遇见的人带给我人生阅历，感恩磨难带给我社会认知！让自己的心灵被感恩包围着！多欣赏，欣赏美食，体会其中的内涵！欣赏诗词歌赋，体会其中韵味！欣赏别人的人生，看自己的人生！欣赏别人成功后的喜悦，自己心情变的豁然开朗！多洞察，用一双能发现美的眼睛，去洞察身边的人事物，让所有的快乐抵触掉那些伤心的过往！多经历，做个有故事的人，无惧任何风浪，遇到事情，变得更加沉稳，淡定从容！怎样训练心理承受能力？多经历，从坎坷磨磨难中总结经验教训，一颗强大的内心无惧任何事情，变得更加沉稳，淡定，从容！用一双美得眼睛多发现生活中的美好，美食啊，美景啊，成功者带来的喜悦啊……培养自己的兴趣爱好，有了生活寄托，让自己忙起来完全沉浸在自己热爱当中，忘记那些伤心过往！多提升个人认知，对这个社会多多了解，就无惧任何假象带来伤害，充满自信！多感恩，多欣赏，让好心情，好的人事物包围着我们，就忘了烦恼！增强心理承受能力，就是多转移注意力，让一切美好，化解掉不能承受的事情！。
如何通过冥想提高孩子的专注力和对学习的兴趣？
谢谢邀请回答。冥想确实可以提高学生的专注力和学习兴趣，同时还可以提高学习成绩，变得更加自律和更有信心。如果想很好的冥想，不妨先先尝试一下下面的方法：保持静坐和静卧，因为孩子一般年龄轻小，不能长久保持专注力，可以让孩子听下音乐，音乐一般以高于3000的为主，主要听莫扎特和巴赫的音乐，更有助于冥想。此外，可以读一想有韵律的东西，如唐诗，结合画面来进行冥想。
最近在学习冥想，出现了很多方法，不知学哪个？
首先，学习冥想会使你发现一片新天地，这是一片宝山，就看你能拿多少，恭喜。冥想的目的是静心，冥想的效果是让自己的大脑保持在高度清醒的一种状态，无论做事做人都能有很高的效率，随着冥想的加深，甚至会开发出异于常人的特异功能，当然，也不算特异，其实人人都有，只是没遇到合适的方法让它起作用。冥想的方式分为两个主要流派，佛家，道家。
最近几年国内的瑜伽也有冥想，不过佛教基本都提过。佛家的冥想是坐禅，说简单点叫打坐或静坐。腿基本是单盘，双盘和散盘，手有各种手印，不过初学者怎么舒服怎么放，无论那种方式都是为了坐的平稳舒适，最大限度的放松身体，甚至忘掉身体。通过调身，接下来调息，接下来调心。呼吸可以数自己的呼吸，一数到十，十再到一，把心专注在呼吸上，刚开始时间段点，然后循序渐进，逐渐加深。
道家道德经老子坐忘法，故常无欲，以观其妙，常有欲，以观其徼。就是坐下后看这里心里的念头，有念头就看着它，要放松，不要跟着念头跑。没念头的时候就观空，体会那个空的状态。道家还有意守丹田，或者守身上某一处，意守的方法最好找师父，不然出问题或者效果不大。上面只是简单介绍下，其实作为初学者，就一个要点，怎么舒服怎么坐，身体越放松越好，没那么多条条框框。
想练习冥想，但没有师傅教，网上看了瞎练会导致副作用。会不会真的有副作用？
很容易练出精神病的。我写了不少关于气功和冥想的文章，对于这方面还算了解。普通人，特别是那种资质不高的人，想要接触这些，就要首先具备一定的基础。这种基础是能够通过练习不断增加的。就比如说我。我就是因为资质太低，所以找了很多种方法，来锻炼自己的基础能力。我所用的就是放松感知训练法。方法非常简单，就是分两步。
第一步，把注意力尽可能的集中在皮肤上。第二步，尽可能的感觉皮肤当中的细微运动。别看方法简单，但是培养基础能力的作用还是很不错的。只要耐心的练下去，可以很轻松的做到入静，可以增加自己对杂念的感知能力。等到有了一定的基础之后，再去寻找一些适合自己的冥想方法，就不容易再出错了。我是脑洞大仙，有对这方面感兴趣的，请点击关注，里面有着很多用科学来解释气功和冥想的文章。
