战士一式是瑜伽中基础的站立体式，战士系列都可以锻炼腿部肌肉力量，强化踝关节膝关节，美化腿型臀型，同时战士一式还是个开髋体式，可以灵活髋关节，稳定骨盆，战士一式可以打开胸腔，缓解肩部僵硬。是个全身都能锻炼到的体式先来认识体式。战土一式，下?图。练习方法：1、在垫子前端山式站好、辙右脚向后一大步。保持髋部端正。
下?2、吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶双手合十。下?3、呼气，前腿弯曲至小腿垂直地面。下?保持3到5组呼吸然后换边练习。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时沉髋向下。体式要领：1、根基为双脚。双脚均匀用力，重心在身体中间，身体不要往前倾。后腿伸直，后脚踩实地垫，特别是后脚外侧缘。2、前腿膝盖不超过脚踝，两条腿向中线收紧。
3、髋部端正。战士一式，有两个进入的方式。第一个就是我上面说的，山式站立，辙右脚往后一大步。还有一个是双脚分开一条腿的距离，一只脚外旋90度，另一只脚内扣60度，然后再转身体调髋。我建议初学者用第一种方法，因为第一种方法简单直接没那么繁琐，更重要的是这种方法不用转身调髋。只要保持髋稳定就可以。下?图是第二种方法的练习步骤，大家可以跟上面我说的第一种方法对比一下。
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