足球热身有很多种方式，在这里简单介绍一些基础性热身，在平时业余踢球时或许有所帮助。然后进行静态拉伸，比如颈部、背部、大腿等，为接下来的具体细节热身做准备。”当时可能只是一句泄愤的话现在看来当真可能发生！对于中国男足亚洲杯前景你怎么看呢？。
足球训练中如何进行热身？
大家都知道，足球是发生运动损伤几率最高的运动项目之一，球员在赛场中激战时，往往会因为伤病而不得不黯然离场。因此，准备运动的重要性，也就不言而喻了。在开场前，球员都必须要做好以下准备运动，来预防运动性损伤。1.牵拉股四头肌直立，重心在左腿。左脚指向正前方，左膝几乎笔直。为了保持身体平衡，左手可以扶住柱子。
右膝屈曲，右手紧紧抓住右脚，向后略向上拉右脚跟，使之离臀部的距离在5~10厘米。做这种牵拉时，要格外小心，不要过度屈膝使膝关节过度疲劳。慢慢拉踝部，主要向后拉，稍稍向上拉，髋部一定也要向前移。把注意力主要集中在伸髋而不是屈膝。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。2.牵拉腻绳肌直立，重心在左腿。
屈右髋，右腿放在与髋差不多高的固定物体上，膝关节保持笔直。弯腰，伸手臂至右小腿处，朝右腿方向低头，右膝尽量保持笔直。同时，左膝也保持笔直，左脚与右腿指向同一方向。为了最大程度地牵拉脉绳肌，整个动作过程中不要屈膝、屈背。另外，尽量将躯干作为一个整体向前屈，重心在右腿。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。
3.牵拉内收肌盘膝端坐，屈膝，双脚脚底相互接触。两脚跟尽量靠近臀部（距离取决于柔韧性的程度）。两手抓住脚或踝部略靠上的部位，两肘展开并在膝盖略靠下的部位触腿。躯干向腿的方向屈，压迫大腿下部，牵拉时肘部用力下压。两脚跟离臀部越近，牵拉感越强，效果越好。重复6~8次，每次持续3~5秒。4.牵拉小腿三头肌在距墙或其他固定物体60厘米的地方，面墙或固定物体直立。
两手扶墙或固定物体，固定左脚，左脚距墙或固定物体30~60厘米。右脚放在左脚之后，两脚相距30~60厘米。右脚跟着地，胸部向前倾。可以向前方微屈左膝，躯干朝前方微微移动。右膝始终保持伸直。当胸部离墙或固定物体越来越近时，牵拉感越明显，效果越好。两腿交替进行，左、右腿各6~8次，每次持续3~5秒。当然，肌肉的牵拉练习方法还有很多，以上牵拉方法是针对足球运动最基本的几种牵拉方法。
在踢球之前应该如何进行科学的热身？
踢球和参与其它相对剧烈的运动一样，都需要进行提前的热身，让肌肉从相对静止进入到有对抗的发力状态，提高肌肉温度、柔软度、对刺激的反应等。避免一下投入比赛时受伤，同事也让自己的心率提升，起到进入状态的作用。足球热身有很多种方式，在这里简单介绍一些基础性热身，在平时业余踢球时或许有所帮助。首先是慢跑，慢跑是很多运动热身最开始都需要做的，时间不能太短也不宜太久，十分钟左右，中等强度即可。
然后进行静态拉伸，比如颈部、背部、大腿等，为接下来的具体细节热身做准备。虽然足球以腰部以下运动为主，但全身的热身都是必要的，因为无论奔跑还是起跳、对抗，都是全身的运动，所以最好从头开始，比如头部前后、左右、环装转动等，增强颈椎的灵活；之后是肩部，通过肩部画圆来达到活动肩胛骨；之后是腰部，也有很多方式，简单核心训练，腰部转动等都可以。
从腰部开始到下肢的训练有高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧、外侧跨步、横向和纵向压腿、髋关节旋转、膝关节旋转、高踢腿等都可以作为热身内容。然后就是脚踝，也可加上手腕的旋转活动。之后还可以进行幽囚热身，比如简单传球，脚尖轮流触球，带球跑（速度由慢到快），简单射门练习等，射门时不宜上来就发全力，还是要循序渐进。
中国国足：亚洲再无“软柿子”，里家军找来中甲和中乙球队来热身，你怎么看？
亚洲范围内留给中国队的弱旅真的不多了，18年中国男足0:1不敌卡塔尔、0:0逼平巴林和印度、1:1与巴勒斯坦握手言和，这些球队的国际排名都远低于中国男足，但我们却保持着稳定的发挥。给中国男足在热身赛对手已经成了一大难题，亚洲范围内日韩不敢碰、南亚抵不过、西亚赢不了，这就是国足目前在亚洲真实的实力写照。
在最新一期的世界排名中中国男足位列亚洲第7，个人认为这样的排名毫无疑义，亚洲范围已经没有球队畏惧中国男足。亚洲杯前因为找不到合适的热身赛对手足协只能将目光转移到国内的联赛中，并且是低级别的联赛，据传热身对手分别是中甲的延边富德和中乙的海口两支球队，从目的上看一定是在给男足找自信，否则不会放弃水平更高的中超球队。
亚洲杯小组赛中国男足与韩国、吉尔吉斯斯坦以及菲律宾同组，原本球迷还在庆幸出线形势大好，通过这一年的经历来看结果未必如愿，现在的男足面对传统弱旅并没有必胜的把握，二对阵强队输球是板上钉钉。还记得范志毅说过“这样下去迟早要输越南。”当时可能只是一句泄愤的话现在看来当真可能发生！对于中国男足亚洲杯前景你怎么看呢？。
