健身坚持多久能达到拉扎尔？
很遗憾的的告诉你，除去药物，你自然健身永远也达不到拉扎尔的水平。1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高183CM，体重88kg。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。拉扎尔一度达到过百分之三的体脂，这需要非常苛刻的饮食和训练。他每天一共要吃6顿饭，但是每顿分量不多。
第一餐：燕麦、葡萄、花生酱第二餐：鸡肉、米饭、西兰花第三餐：吞拿鱼、牛油果、意面第四餐：鸡肉、米饭第五餐：三文鱼、蔬菜沙拉第六餐：西兰花、脱脂奶酪首先这个饮食计划你的肠胃就受不了。当健美达到一定水平之后就是天赋，他的天赋也毋庸置疑，最完美的腹肌和身材比例，可以说是万中无一了，哪怕你真的和他付出相同的努力，可能最后的结果还是会有一定的差距。
请问体脂率正常16%，BMI值27.3偏高，该怎么减肥呢？
体脂率16%，bmi27.3，如果题主的这份报告是真实的，并且是准确，那么题主一定是一个肌肉发达的人士。因为你的ffmi（去脂身体质量指数）已经达到22.9了。要知道不依赖药物，ffmi的极限也就是24～26。你还会问是否减肥的问题？关于ffmi（去脂身体质量指数）bmi=体重（单位公斤）/身高的平方（单位米）。
我们通常的正常范围是18.5～24。而bmi有一个缺陷，就是没有把体脂率考虑进去。因为计算的数值只有身高和体重。也就是说，两个身高体重一样的人，他们的bmi是一样的，但是可能一个肌肉发达，一个体脂率很高。所以就有了去脂身体质量指数ffmi，ffmi=bmi乘（1—体脂率）。（身高不超过1.8米的计算标准。
）而ffmi通常也是判断是否自然健身的标准之一，而ffmi达到26就是人类自然健身的极限了。而21～23就是肌肉非常发达了。这里举一个例子，中国健体第一人吴龙，龙哥，他身高180，赛季体重82公斤，体脂率5%，ffmi也就24，就这样还有很多人说他用药（这里小编是相信他是自然的）。总结：而题主的ffmi达到了22.9，你是顶级高手，还问我们减肥？要不就是你的健身房体测仪错误。
《施瓦辛格健身全书》里面的训练计划，是否适用于自然健美者？
谢邀结论，应该可以，国内的康神就达到这个水平。一、什么是自然健美？一个人健美的天赋包括很多方面：睾酮分泌、肌肉形态，骨架，基础代谢。除此之外，如果不用药物，就是自然健美。1.衡量标准和公式1.FFMI指数公式是：FFMI = [体重（KG）X (100%-体脂率)] / 身高平方（米）如果身高高于1米80，则每高10CM，这个数值再加上0.6。
此公式只针对体脂24以下人群。FFMI指数是指“去脂肪强壮指数”，在自然健美的前提下（可以使用任何补剂但不使用类固醇），2.人类极限ffmi指数是26。那26是什么概念呢？这里列举几个人。1.施瓦辛格 FFMI=28.72.罗尼 FFMI
