“平板支撑能瘦肚子吗？”一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。谁见到过单纯只用做平板支撑就减肥成功的人吗？可是，为什么有这么多人迷信平板支撑，想用它来减肥呢，它是否能减掉肚子上的赘肉呢？问题1：平板支撑练什么，减肥效果如何？平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。
平板支撑可以瘦肚子吗？
当潮水退去，你才知道谁在裸泳！股神巴菲特的这句名言， 虽然描述的是投资市场的行为，但用到健身上同样适用。平板支撑就是曾经一度被神话的健身动作，因为它看上去简单、易操作，据说还有不同凡响的减肥效果。而这么多年过去了，许多人才恍然大悟，它就是一个平凡的核心训练动作，和其他众多的力量训练动作一样，没有什么本质上的区别。
谁见到过单纯只用做平板支撑就减肥成功的人吗？可是，为什么还有这么多人迷信平板支撑，想用它来减肥呢，它是否能减掉肚子上的赘肉呢？问题1：平板支撑练什么，减肥效果如何？平板支撑是利用自身体重进行的力量训练，属于静力性的核心稳定训练。核心肌群的强壮有力，将大幅提升身体的平衡与稳定性。如果亲身体验一下就会感受到，这个动作不仅锻炼到了腰腹，臀、背、肩、腿多多少少都参与了发力。
而且，它还可以锻炼到平时几乎无法感知到的脊椎四周的深层的小肌肉群，对于缓解背痛与稳定脊椎也非常有帮助 。然而，用平板支撑来减肥合适吗？虽然有氧运动和力量训练都可以用来减脂，但有氧运动显然更适合用来减肥，即便是达到中高阶训练水平的健身者也会在减脂期安排大量的有氧运动。以最普遍的长跑为例，1小时的运动耗能约为500至700千卡，而平板支撑1小时只有约200千卡。
即便是采用难度更高的侧向平板等变式，耗能也就在300千卡上下。要知道，普普通通的二两炒面的热量就有400千卡。更关键的问题是，普通人是没有可能保持平板支撑一小时的，三五分钟就很不错了。而且，这两三百千卡的热量是不是消耗掉脂肪还不一定呢！用平板支撑来减肥，即便不算南辕北辙，也是效率低下。在这样的情况下，还指望它减掉腹部的赘肉，那就更没有可能了！问题2：平板支撑能减腹部脂肪吗？之所以有这么多人认为平板支撑可以减掉腰腹部的脂肪，是因为想当然地认为，运动身体哪个部位，哪个部位就可以实现减脂。
但这是不可能的！当身体开始消耗多余的脂肪时，我们就开始瘦了。这个瘦的过程在全身同时发生，只不过每个部位的减脂速度会有所不同，因人而异。有的人腰腹部瘦得更快，有的人脸颊和脖颈瘦得更明显些等等。所以，想用平板支撑来针对性地只减掉腰腹部的脂肪，是没有可能的，更别说还想减掉更为顽固的腹部赘肉了。那么，怎么才能减掉腹部脂肪，让赘肉消失呢？通常我们认为有着明显大肚腩的人，他们的腹部由于脂肪堆积过多，所以腹部完全就是”肥肉“，而不会称之为”赘肉“。
看上去腰腹尺寸正常或接近正常的人，他们腰腹部位由于部分顽固皮下脂肪的存在而产生的”小面积肥肉“，才被认为是”赘肉“。消除赘肉难度相对较高。实际上，除非你已经练到腹肌线条清晰可见的程度，否则腰腹部多少都会有一些”顽固的“赘肉。毫不夸张地说，这些赘肉将伴随许多人的一生。怎么来减少或消除它呢？办法1：采用某种适合自己的严苛的饮食法。
比如极低热量饮食法、阿特金斯饮食法，这些已经被验证有效的饮食法可以在一定时期内发挥很好的减脂作用。要注意的是，饮食法也会有有效期，并不是一直有效。另外，越是严苛的饮食法，就越让人难以坚持。第三，严苛的饮食法虽然效果不错，但也可能有安全性方面的问题，最好有具备相关经验的营养或健身专业人士指导下进行。办法2：制订适合自己的周期性健身计划并严格执行，比如三个月的健身计划。
对于减赘肉这样的难度较高的减脂目标，一般的有氧运动已经无法满足要求。因此运动方案不仅需要有氧运动，还需要考虑力量训练或高强度间歇训练等内容，而且运动频率也建议有必要达到每周五次。结合办法1，锻炼者将发现运动过程将变得更为艰苦，因为在控制饮食的同时还要进行训练，确实将十分考验人的意志。如果锻炼者本身并不具备相当的专业健身知识，那么最好请教健身教练或资深的健身达人。
平板支撑能有效的减掉啤酒肚吗？
平板支撑可以很好的锻练到腹部肌肉力量和耐力！对于初学者来说是一个不错的动作！但是减肚子是不能的因为大肚子里面的都是脂肪，单纯的做平板支撑不足以消耗掉脂肪！要结合有氧运动，或者更快的高间歇有氧运动！能够消耗更多的能量，那么脂肪就减得更快些了！还有要结合饮食，不能再喝酒了，尤其晚上不能吃宵夜，保持低热量摄入！。
每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：每天两分钟平板支撑一个月后可以瘦肚子吗？平板支撑需要身体在一条直线上保持核心收紧练习的一个动作，它对于全身肌肉起到紧实的作用，但是对于瘦肚子效果不是那么好哦?而且平板支撑的注意事项还特别多，因为很多人都做错，都说它是瘦全身的体式，但是它也叫人体的腰部粉碎机平板支撑的动作讲解?1、可以从四角型开始，也可以从跪立的姿势做2、将双手先十指交叉握紧3、先将一条腿向后蹬直4、双手肘按压地面再次将另外一侧腿也伸直5、可以做好这个体式再调整尾骨的位置6、让身体成一条直线【注意事项及错误的图解】?1、我下面有讲解斜板支撑的错误体式讲解，我这里讲其他的，详细的看下下面的，和这个注意事项一样2、平板支撑不光是塌腰是错误的练习，有的人认为我不塌腰，那我就向上一点好了3、向上臀部抬高，尾骨是卷起来的，但是这个体式也是不对的，因为这样的话腹部的力量就会利用不到，锻炼不了腹直肌的肌群4、身体向上体式并不会伤到腰部，比向下塌陷腰部的对腰是损害小，可是这个做了和没做也没有什么区别平板支撑需要启动我们身上很多的肌肉，那我们来看看都有哪些肌肉呢？一、腹内外斜肌1、腹内斜肌obliquus internus abdominis位于腹外斜肌深面起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧1/2奇数呈扇形?这个位置的的肌肉可以帮助我们身体做折叠?2、腹外斜肌obliquus EXternus abdominis位于府前外侧部简曾维扁阔扁肌，以8个肌齿起自下8位肋骨的外面，与背阔肌及下部前锯肌的其齿交错，肌束斜向前下，后部肌束向下止于髂嵴前部，其余肌束向下移行为腱膜，经腹直肌前面，参与构成腹直肌鞘前层，至腹正中线止于白线?腹斜肌这个位置可以让身体做转动?二、大腿正内外侧肌群?腿部的肌肉也比较多，我讲主要的股四头肌和小腿肌1、股四头肌quadricepsfemoris位于大腿前面是全身最大的肌友，四个头系股直肌股内侧肌股外侧肌和股中间肌。
股直肌起自髂前下束，作用是帮助屈髋关节和伸展膝关节小腿是后群?2、后群分浅、深两层，包含的比较多，我也是介绍大家知道的小腿的肌肉三头肌tricepssurae它是1块最强大的有浅层的排肠肌gastrocnemius和深层的比目鱼肌soleus组成小腿三头肌收缩的时候可以帮助祛还关节和膝关节站立的时候可以固定上述两关节防止身体向前倾三、后肌群臀大肌?臀大肌gluteus maximus位于臀部肌的浅层大而肥厚，起自髂骨翼外面和骶骨背面肌束斜向下外止于髂胫束和股骨的臀肌粗隆，臀大肌在收缩的时候使髋关节伸展和旋外，下肢固定时能伸直躯干防止躯干前倾，臀部肌肉是身体上最大的一块肌肉这些肌肉在做平板支撑的时候都会启动到，也能锻炼到，但是针对每天两分钟想只瘦肚子的效果真的不是特别的好四、那要如何瘦肚子？建议在平板支撑或者斜板支撑的基础上做一些动作体式不要静止不动，那我讲下平板的支撑大家再去练习变体?1、斜板支撑，从四角型开始2、将双腿向后蹬直3、保持肩膀和手腕垂直4、保持卷尾骨5、脚后跟向后蹬直成90℃6、身体最后成一条直线【注意事项及错误的图解】?1、先从脚开始讲解，这个体式和平板支撑的注意事项相同，你会平板就会斜板2、脚向上用力是不对的，但是其实脚一般大家都可以会调整3、腿部伸展，这个大家一般也可以4、尾骨这个大家不大会，需要卷尾骨向里，有的人身体离开垫子就不会卷尾骨了，我教你个方法，你不会卷尾骨的时候你就弓背，这样尾骨自然而然的就向里卷进去了5、再去调整背部，背部这里也是很容易犯错误的地方，因为有的时候背直了，腰部就又塌下去了，那么腰起来了背又下去了，总是如此的反复6、在卷尾骨原有的基础上将身体拉长，是斜方拉长，你们做不好拉长的原因就是你们是直着不向上拉长，你们是向前拉长身体，所以就不会在一条直线上讲的注意事项有点多，但是你必须要学会卷尾骨，不管是站着、侧着、倒过来的时候你都应该会自己卷尾骨，因为太多的体式用到了，那会了以后再去练习变体，这样瘦肚子的方法其实会更好一些例如：平板支撑变体一?1、在平板支撑的位置上保持2、吸气腹部肌肉收紧臀部带动身体向上拔起3、呼气保持，背部向上提4、腋窝的位置有伸展感5、再次呼气还原回答平板支撑的体式6、保持这个姿势10次重复的练习平板支撑变体二?1、在平板支撑的基础上练习2、吸气用右手推垫子将身体向上3、再次将左手推垫子，双手起来以后保持斜板支撑三秒钟4、呼气再次将手肘向下，依次向下落，回到平板支撑的状态5、反复每个变体起来都保持三秒钟，再做6、可以做10个-20个或者感觉到累了休息斜板支撑变体三?1、斜板的位置练习2、吸气腹部发力双腿分开跳到两侧3、呼气双腿落下去4、吸气再次跳跃回来，每次都是用肚子再运用腿部打开5、双手保持推地面的感觉，（感觉身体向上，但是其实不要动）6、跳跃到自己感觉肚子酸痛就可以了【注意事项】这个动作我讲下，因为我在带课的时候有的会员说手腕疼，大家记住不要身体过于下沉，也就是说要会利用腹部发力，而不是靠手，手要往上拔起，而不是向下按明白么？多多练习就能找到感觉了斜板支撑变体四?1、斜板支撑的位置2、吸气右腿找右侧手肘的外侧，呼气回来3、再次吸气左腿找左手肘的外侧，呼气回来4、这个体式不要向图片做的这么快，一开始要慢，这样才可以体会腹部的感觉5、每一侧都需要练习最少20个，才可以感觉腹部的酸痛感斜板支撑变体五1、斜板支撑的位置2、吸气身体抬起，呼气向右侧移动3、可以向右侧移动五步或者更远再回来4、如果空间位置不够，也可以在垫子上这样反复移动着练习【注意事项】这个体式的注意事项也是要用手推地面，而不是身体向下按地面，但是需要注意的是在移动的时候，这个体式在带课的时候，会员走走就变成了下犬的姿势走了，越走臀部越高，这样会导致肚子练习的到【总结】平板支撑如果待着不动，并不能很好的去启动肌肉，它只能帮助收紧，对于瘦肚子效果就不是那么的好，但是我给大家总结了一些变体的体式，经过平板支撑的变体，这样的练习，你的肚子肯定就可以瘦下来了，每天坚持一个动作做两分钟，两个月肚子就有明显的变化但是需要的是必要要注意看注意事项，也必须要注意这个错误的动作，改正对了再去练习，别不会做就练习，两个月肚子没瘦腰折了咋办？真的不是吓唬你们，平板和斜板的支撑如果你腰部不锁死的话，你做别说两月，你做两分钟腰就得疼1、要想你的肚子瘦，坚持运动别怕累2、要想你的腰别疼，坚持卷起尾骨别不管3、要想每天都练习，坚持看我问答别放弃那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。
平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？
“平板支撑能瘦肚子吗？”一位帅气小伙和另一位微胖女孩，坚持平板支撑一个月。30天之后，他们的身材变化有多大？先来看下训练前他们的照片：女生是明显的梨型身材，肩部并不宽但腰臀部赘肉堆积明显，所以看上去有些臃肿；男生身形壮硕，胸肌、腹肌有外侧轮廓，但同样体脂率太高，脂肪囤积得不少，掩盖了他肌肉的线条。和其他新手一样，刚开始的几天他们显得力不从心。
支撑个几十秒就是极限了，不得不趴到地上休息。身体需要适应动作，并募集相应肌群配合完成。经过一段时间的突击训练，他们的平板支撑水平都提升了不少：坚持的时间越来越长、动作越来越标准、间歇休息越来越短。还可以听听音乐、刷刷朋友圈，给枯燥的运动增添点乐趣。一个月过去了，他们的平板支撑都达到了5分钟的水平，身材发生了哪些变化呢？先来看男生，他依旧帅气，胸肌和腹肌线条依然如旧，一个月的训练，在他身上看不到什么改变；女生的情况好一些，腹部似乎有了一些线条，但和一个月前相比，腰围还是没有变化。
为什么平板支撑的瘦肚子效果要差一些？这和动作模式有关。对比平板支撑和卷腹，一个是静态训练、一个是动态收缩，一个是功能性、一个是表现性。1.平板支撑是一个很好的核心肌群训练动作，主要练到腹部深层肌群。它的好处更多体现在“提升稳定性”，而不是“腰腹塑形”。稳定性，决定了你的运动表现和身体稳定情况，但不能帮你减少赘肉，更无法让你的小肚腩消失。
2.卷腹是可以针对腹部表层肌肉进行强化的动作，卷腹过程中，我们的腹肌（腹直肌）不断地收缩、伸展，符合肌肉做功的模式。这种训练可以改善腹肌的外在形态，例如一个很瘦的小哥哥，坚持卷腹1个月可能会看到腹肌的轮廓。但你体重很大、腰间赘肉很多，卷腹再多也很难练出“腹肌”。怎么改善小肚腩身材？如果你真的为小肚腩感到烦恼，做好这几件事，比每天吭哧吭哧做平板支撑来得快多了：一.找一个自己喜欢的项目，培养运动习惯缺乏运动，是大多数人身材走样的关键，腰部赘肉多，和缺乏锻炼、经常久坐的关系密切。
而很多人讨厌健身，是因为无法将它培养成爱好。那我们转换思路，直接找一个喜欢的项目，坚持去做，每天去做：喜欢踢球那就不去跑步，喜欢游泳就不去跳绳……多做你喜欢的运动，是改善身材的第一步。二.多做HIIT减脂训练，高效燃脂如果你没时间完成户外运动，下边教你四个HIIT动作，坚持在家常做，也能减少腹部赘肉。
1.原地踢腿双脚自然站立，间距与肩同宽。双手放于身后，挺胸收腹，看向前方。左脚向后侧上方扬起，努力碰触臀部，下放后换右脚完成动作。动作全程中尽可能保持上半身稳定，不要前后晃动。2.开合跳双脚间距比肩略宽，双手从身体两侧自然垂下。双脚蹬地，从两侧向中间跳回，双手顺势向上举过头顶，在上方拍手。下放手臂，同时双腿向两侧跳出，重复完成动作。
3.折返跑身体站直，向左侧横移三步，上半身保持正直，臀部向后顶出，同时屈膝，让身体下降到最低点。身体向上恢复至原位，双脚发力向上蹬起，完成跳跃动作。双脚回到地面后，迅速向右侧移动三步，重复完成动作。4.原地跑挺胸收腹，身体站直，大臂贴于身体两侧，小臂和大臂垂直。向前提起左脚，努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚，重复完成动作。
跑动过程中调整好呼吸，不要憋气。这些动作都是很好的全身性训练动作，坚持练习一个月，身材变化比只做平板支撑明显得多。推荐训练计划：原地踢腿 20*4组开合跳 40*4组折返跑 20*4组原地跑 40*4组三.管理饮食，控制热量摄入除了久坐缺乏锻炼，饮食不合理、热量摄入值太高，也是形成肚腩身材的原因。但管理饮食不是突然减少饭量，而是逐步调整原有的饮食结构——尽可能用健康低糖、低油低盐的食物，增加蛋白质摄入，适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物，不要过量饮酒等。
总结下：第一点，经常做自己喜欢的运动，多做减脂训练动作，适度调整饮食，可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标。第二点，在此基础上，你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作，强化深层肌肉力量，让表层腹肌更明显。第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣，实在不行就变成习惯，然后保持下去，避免身材反弹。
