身体质量指数高的应该先减肥，身体质量指数低的可以先增肌。提高心肺耐力和身体素质，以减脂为主，加入大负荷训练，继续减脂，以塑形和补充为主，逐步调整大负荷训练和有氧运动的比例，以增肌为主，增肌减脂交替进行。肖建议，肥胖者先减肥，正常、体脂率正常者可先增肌。
请问健身是先增肌还是减脂？
先增肌再减脂还是反过来，要根据实际情况而定！如果你的体脂肪很高，同时以前没有什么训练经验，那么完全可以做增肌训练和适量有氧运动，加上饮食上制造一定的热量赤字，那么前三个月的体型会有很大变化，因为可以比较容易做到增肌减脂同时进行！如果体脂在15%左右，那么可以先增肌增到自己比较满意的围度，再进行刷脂让自己的线条更明显，这样可以让训练效果最大化，因为如果先减脂的话，减完以后肌肉量变得更少了，再去增肌的话可能过程要长一些，而且增肌结束以后还需要再进行刷脂，这样就是减了两次，而且在体脂不太高的情况下减脂效率相对会更低一些。
当然根据个人情况有的人为了赶在夏天秀身材先减脂也是可以的，等夏天过去了再努力增肌，问题都不大，个人需求的话也是需要考虑进去的。如果体脂率很低的话那就不用说肯定是增增增了，如果天生体脂低的话可能增肌会比较困难，需要付出更多努力和耐心，才能看到明显的效果，不过减脂期的话那真是不运动也能瘦总之先增先减结合实际情况，如果之前没有系统训练过，把握好新手福利期，你会在最短的时间收获最大的成果，祝早日练出好身材。
应该先增肌还是先减肥？
通过分析题主描述的问题，小开觉得题主的问题可以用一句话概括增肌时担心增加脂肪，减肥时担心减掉肌肉，所以不知道应该先增肌还是先减肥。但是，小开觉得题主的担心也不是绝对的，任何事情都有解决办法。增肌当然可以避免增加脂肪，减肥同样可以防止减掉肌肉，因此题主的问题可以归纳为两个如何做到增肌避免增加脂肪，减肥防止减掉肌肉？到底应该先增肌还是先减肥？那么针对这两个问题，小开觉得只要明白了增肌和减肥的原理，这些问题都有解决办法。
下面我就具体地分享一下这两个问题我个人的看法。增肌原理从生物学角度分析，增肌可以通过超负荷重量训练破坏肌肉原本的组织结构，并使得肌肉纤维破裂和发炎，然后提供足够的营养和能量支持肌肉增量修复，复原后的肌肉就可能长大长粗。其实每一次增肌都是重复破坏—修复—生长的过程，我们只要从这三个步骤入手，分别给予强化，那么增肌就只是时间问题了。
减肥原理减肥可以通过减少身体的热量摄入，增加身体的热量消耗，并且破坏身体的能量摄入和支出的平衡，使得身体的直接能量来源——糖类供不应求，从而需要分解部分脂肪来满足需求，于是身体就可以达到减肥的效果。如何做到增肌避免增加脂肪不知从什么开始大家公认的三分练七分吃的观点流行起来，很多人觉得增肌期一定要吃好，每天必须补充足够的热量，所以每顿摄入的热量就很容易过量了，多余的热量就会转化成脂肪。
那么如何避免这种事情发生呢？可以从以下3个步骤做起每周至少3次训练，每次1小时左右高强度训练将每日3餐分为5餐吃，少食多餐每餐6分饱每日至少6小时睡眠时间这三个步骤分别对应练—吃—睡，并且要求保质保量，做到这些增肌同时就可以避免生长脂肪了。如何做到减肥防止减掉肌肉很多人为了减肥通常会采用节食的办法，其实节食是最不科学最容易反弹的办法。
如果身体长期处于饥饿状态，体内新陈代谢就会紊乱，激素分泌就会异常，从而影响脂肪分解和肌肉合成的正常过程。它还可能导致身体的保护系统将肌肉中的糖原转化为脂肪组织。那么如何减肥，防止肌肉流失呢？综上所述，建议以下四点:规律定量饮食，均衡营养，以水果、蔬菜和优质蛋白质进行力量训练，控制在90分钟以内，有氧运动控制在60分钟以内，避免过度运动，运动后半小时及时补充优质蛋白质。这四点主要是针对饮食、训练、生活规律上的严格要求，减肥增肌需要坚持一定时间。
