我们在减脂的时候，通常听说有氧运动的心率达到最大心率的60u%时减脂效果最好，坚持有氧运动半小时以上更好，因为20分钟后脂肪参与供能的比例最大。首先，户外骑行是典型的有氧运动，运动强度控制好，心率平稳，减脂效率更高。但其不足之处在于下肢参与运动过于密集，腰腹部和上肢几乎不参与运动。
心率100走1小时和心率130有氧运动半小时哪个减脂效果好？
谢谢邀请！先回答一下，肯定是心率100走一小时更好。原因我们在减脂的时候，通常会听到说有氧运动心率达到最大心率的60u%之间减脂效果最好，还有就是有氧运动最好坚持在半小时以上，因为20分钟后脂肪参与供能的比例最大。但是，有一个最主要的前提，就是总的能量消耗。因为减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，所以我们减脂减少能量摄入少吃，增大能量消耗，而题主提到的两种运动模式，明显是一小时走的能量消耗大于半小时跑但这个建立在你的心率一个是100，一个是130，如果你有氧的心率很高，甚至达到无氧的消耗，另当别论。
从而你消耗的多，那么你这一天的能量赤字也大，减脂也好。之所以我们说要达到一个合适的心率，是因为这样的心率减脂效果最好，可以提高你的效率，减少时间上的浪费但也要根据自身的能力去安排，一个不经常运动又肥胖的人群，达到一个心率可能对自身健康有所伤害。最后提一下，题主前期可以采用快走，后期慢跑的模式，慢慢提高自己的运动能力，还有就是，减脂也要加入力量训练，纯做有氧，会导致肌肉流失，基础代谢下降，进入平台期，并且，后期反弹的可能也很大。
跳绳半小时，有氧耐力心率远多过燃脂心率，这样运动能有效减脂吗？
如果你的时间只有半小时，那么建议你进行剧烈的高强度间歇训练，这样效率比较高。在进行较长时间的训练的时候，各区间的界定，实际上是对供能系统的区分。你的运动强度越低，运动时候对脂肪供能的需求比例越高，相反，你的运动强度越高，心率越高，身体对非脂肪供能物质的依靠就越高。如果题主时间比较充裕，运动时间可以更长一些，在30-60分钟，那么建议在燃脂区间减运动，这时候，身体更多的是燃烧脂肪，而且运动后的饥饿感也不会太剧烈，避免你暴饮暴食。
燃脂心率和有氧耐力心率哪个对减肥更好？
不邀自来哈！首先纠正一个你的理解误区，人体只要运动，脂肪都是参与消耗的，只是供能比例的大小有区别。通常燃脂心率区间，脂肪供能比例更高，减脂效率更高，而有氧耐力心率区间，脂肪供能比例相对较少，但是不代表不减肥，或者减肥效果不好。燃脂心率的有氧运动减肥效率最高先来说燃脂心率减肥的事儿。我们人体在运动的时候，运动强度较小的时候，脂肪供能比例更高，所以通常以减肥为目的的有氧运动都会推荐中低强度。
但是也不是说强度越小，减脂效果越好，因为强度太小，单位时间内消耗的总热量太少，即便脂肪供能比例达到100%这是不可能的，减脂效果依然不佳，所以减肥的有氧运动还得有一定强度。根据这个代谢规律，运动专家制定了燃脂心率，既保证一定强度，又保证脂肪供能比例相对较高，这是一个减脂效率最高的运动强度。通常这个运动强度是最大心率的60%—65%。
有氧耐力心率区间的有氧运动同样减肥，同时也训练心肺功能再来说有氧耐力心率区间的事儿。接着刚才说的人体运动代谢的原理，当人体运动强度再加大的时候，脂肪供能比例降低，肌糖原供能比例增加，但是由于运动强度增加，单位时间内热量消耗也增加，因此脂肪消耗量不一定减少，只是肌糖原消耗更多了，这个时候心肺功能也得到锻炼，因此运动学家通常把这个有氧心率区间叫做有氧耐力区间。
通常这个运动强度是最大心率的75%-85%。户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥？来说说你的问题吧。户外骑行和间歇跳绳哪个更适合减肥？我觉得两者各有利弊，适合自己的才是最好的。首先，户外骑行是典型的有氧运动，运动强度控制好，心率平稳，减脂效率更高。但其不足之处在于下肢参与运动过于密集，腰腹部和上肢几乎不参与运动。
