怎么做才能不练出大块肌肉而瘦高上身？肌肉的增长在于运动训练强度给予肌肉的刺激。能不能练出大腹肌，是先天条件决定的。要想发育出清晰大块的腹肌，需要有较低的体脂率和较大的先天条件。首先，如果只用轻重量就能练出大肌肉，那就没人会用重重量了。
怎样做才能既瘦上身又不会锻炼出大块肌肉？
怎样做才能既瘦上身又不会锻炼出大块肌肉？多做有氧运动，适时辅以无氧运动，并注意饮食的控制。虽然身体脂肪的堆积是局部的，但是减脂瘦身却是整体的。要减脂，应坚持多做快走慢跑健身操动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度。有氧运动同时，饮食方面还应避免油脂和糖的过多摄入。坚持有效有氧运动获得效果后，可以适时做一些针对性的无氧运动，无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，有弹性。
大家觉得有必要练大块肌肉吗？
谢邀，有没有练大肌肉块的必要完全是个人爱好，自己喜欢就练，不喜欢就不练，管别人干什么。如果是为喜欢的人改变自己，除非喜欢上练肌肉块，否则根本坚持不下去。萝卜青菜各有所爱，有喜欢肌肉男的美女，自然也有讨厌肌肉男的美女，一个男人，不可能一会是肌肉男，一会是弱鸡或者是胖子。做好自己，成为自己喜欢的样子就好了。
如果是女人练肌肉，除非想练成健美比赛的那种水平，否则几乎所有的女人都练不出大肌肉块，但是健美比赛也得看水平，大多数国内比赛的美女，肌肉也就很一般，平时体脂率在20左右，比赛时脱脂才会显出肌肉块和线条，这个时期非常短，平时身材超级棒。大多数女人练器械最多能达到强身健体和塑型的目的。男人中有不喜欢女人有肌肉的，也有喜欢女人有肌肉的，女人同样也没有必要为了别人改变自己。
依靠自重健身能不能练出大肌肉？
我和伙伴们的肌肉就是纯粹自重健身练出来的，也没有人使用任何补剂药物！肌肉生长在于训练动作强度给与肌肉的刺激！很多人说自重健身练不出来肌肉，因为它没强度。这是绝对错误的，源于对自重健身的不了解。自重健身不是俯卧撑引体向上深蹲几个简单动作就完事的。针对每一个训练肌群都有适合任何人强度的训练动作，例如锻炼胸肌，俯卧撑是基础训练，当它太过简单对达不到肌肉刺激时，就需要进阶高强度训练动作，就像器械加重一样。
例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，再或者双杠臂屈伸单杠臂屈伸，甚至吊环臂屈伸。这些动作的强度对于绝大多数人增肌来说，绝对足够。诸如此类，练背有引体向上和自重划船，练肩有折刀俯卧撑和倒立撑，练腿有单腿深蹲和跳跃，其他小肌群如小腿的单腿提踵肱二头肌的弯举式引体肱三头肌的下沉臂屈伸更别说自重训练为主的腰腹核心肌群训练动作。
小重量也能练出大肌肉吗？
问题小重量也能练出大肌肉吗？首先，如果只是用轻重量可以练出大肌肉的话，那么就没有人用的大重量了。如果说可以这样做的话，谁愿意用大重量？练用比较大重量的人都是傻瓜了。其次，什么叫轻重量？轻重量是一个绝对值还是一个相对值？绝对值就是绝对轻，不管谁用都是轻，比如说是两磅，这个叫轻重量那相对值是个比较，因为每个人的绝对力量最大重量是不一样的，比如说我可以用一百公斤，那么如果说一百公斤我可以推一个，是我的最大重量，那么三十公斤对我来说是轻重量，30%的重量对我来说是轻重量。
再比如一个人，可以用300公斤，那么100公斤对他来说是他的轻重量，100公斤对我来说是我的最大重量。还有一个女生只能用二十公斤，30%也就六公斤。没办法说你想说的轻重量是基于个人绝对力量的百分比还是一个绝对的轻重量。很多肌肉大的人用的是比较轻的重量，比他们的绝对力量轻。
