蛋白质是我们肌肉最重要的组成部分。分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然导致肌肉流失。减肥初期不存在掉肌肉这种情况。你必须使用上述方法来减缓肌肉流失。有氧时间过长也会导致蛋白质分解量增加，造成肌肉流失。其实这是很多人都会遇到的问题，因为不正确的减肥方式表现在肌肉减少，体脂率增加。直接后果就是皮肤松弛，力量下降。为什么会这样？
为什么减脂容易掉肌肉？
其实道理很简单，减脂的时候我们需要持续地制造热量缺口，这个时候身体会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分的热量。而蛋白质就是我们肌肉最主要的构成物质，分解蛋白质就是分解肌肉，所以减脂必然会掉肌肉，我们能做的只能是通过合理的运动和饮食在减脂期尽量减少肌肉的流逝。运动以力量训练为主，搭配合理的有氧时长力量训练的好处是能够对肌肉产生刺激，提高肌肉合成的能力，
我们的肌肉随时随地都在进行分解及合成，当合成效率高于分解效率的时候，我们就增肌了，反之肌肉就会流逝。力量训练能够通过提高肌肉的合成效率，减少减脂期肌肉的损耗，我们在减脂期的力量训练尽量要保持和增肌期同样的强度，虽然会十分累，但是这样对于减少肌肉的流逝效果是最好的，有氧运动的时候身体处于有氧氧化状态，会直接分解体内的糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有氧时间越长，脂肪的分解效率也越高，有很强的减脂效果。
但是过长的有氧时长也会导致蛋白质的分解量上升，从而造成肌肉的损耗，因此，有氧的时长最好保持在30-60分钟之内，这样既能获得很好的减脂效果，也不会流逝过多的肌肉。我在减脂期习惯在力量训练结束后，做30分钟左右的有氧运动，效果很好，饮食上要以高蛋白饮食为主，同时控制总体热量的摄入这方面很好理解，由于减脂期因为热量缺口的存在，会造成肌肉中蛋白质被分解，这个时候我们在饮食上提高蛋白质的摄入水平，从而让肌肉能够获得更多的补充，减少掉肌肉的比例。
一般减脂期每天每公斤体重摄入1.6G以上的蛋白质就足够了，以我80KG的体重来计算，一天就是128G的蛋白质摄入量，相当于19只鸡蛋的蛋白质含量，其实并不难保证，同时，在保持高蛋白饮食的情况下，我们要计算总体的饮食热量摄入水平，确保能够让摄入的热量小于我们一天消耗的热量，这样就能够保证减脂的效率了。最后减脂的时候不能急于求成，过快的减脂势必造成肌肉的大量流逝，就会掉很多的肌肉，也不利健康，减脂成功后也很容易反弹，
为什么一直在健身，反而掉肌肉？
对于每个健身爱好者来说，想练出一身结实的肌肉是最终的目标所在，经过自己千锤百炼出的肌肉会会是最有价值的，它凝聚着汗水和心血，练出肌肉不易。因此，且有且珍惜，有些习惯会让你的肌肉造成流失的现象，这对于健身爱好者来说是一个不会的消息，要杜绝这些习惯，才能让你辛苦练出的肌肉得以保留，并且还在训练上能持续增长，
问题一：忽略多样的力量训练很多人在健身房中仅仅是对于一个肌肉群做单一的力量训练，对于目标肌肉群的训练，应该是多样化的训练才能有所成效，因为肌肉自身的对于外力的有一定的适应性。这种适应性会使原来从事的训练对肌肉的刺激作用减少，要实现对肌肉的充分刺激作用，就有必要的多样化的力量训练，多样化的力量训练，包括了哑铃，杠铃，拉力训练和徒手训练，通过多样的训练方式，可以能够统一整合肌肉力量，在训练中，能够给肌肉更多充血效果，加强肌肉泵感。
人们普遍认为，只有大力量训练才能够增加肌肉量，增加围度，多样的复合训练，一样可以达到促进肌肉增长的效果。问题二：缺少或不重视饮食的摄入肌肉的增长，除了有刻苦的训练，还需要有充足的饮食摄入，肌肉是需要饮食摄入的物质来合成的，肌肉的合成需要各种氨基酸，蛋白质，还有一定的能量，缺少的肌肉合成的必须物质基础，仅仅是有刻苦的训练会因为摄入的不足能量不够而导致肌肉的分解流失。
应该有更好的饮食选择。一个健身爱好者应该每天摄入足够的蛋白质、纤维素和碳水化合物，并且保证每餐供应到位。而且，训练结束后30分钟，对身体蛋白质的需求会达到顶峰。这期间加餐是个不错的选择。问题三:缺乏必要的培训。休息肌肉要训练好，休息好。充足的休息不仅可以恢复肌肉力量，还可以给肌肉一个生长期。要知道，肌肉的增长是在休息的时候，而不是健身的时候。所以，缺乏相应的休息，会阻碍肌肉合成，导致肌肉流失。
