给孩子的食物不能太细，这样只会消耗食物表面的维生素。含糖量高的食物不要吃太多，每天都要喝牛奶。睡眠充足、睡眠质量高的孩子更容易长高。深度睡眠后，身体会释放生长激素，可以促进孩子长高。你好，很高兴给你解答运动后吃什么，不只是胖。训练后吃什么可以加快肌肉生长。其实这是一个运动营养的问题。事实上，如果你想在训练后保持肌肉快速修复和合成，你需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修复和合成的必要营养。训练中不断撕裂肌纤维，然后通过蛋白质补充营养后使其自动修复合成。这整个过程就是练肌肉的过程，所以对于健身教练来说，如果想让肌肉在训练后快速恢复和合成，就必须保证身体有足够的蛋白质供应。如果训练者在练肌肉的时候做了高强度的练肌肉训练，但是自身蛋白质不够，那么这个时候不仅会影响练肌肉，还会影响肌肉的自我修复。如果肌肉长期得不到修复，也会对身体造成一定的影响。因此，健身教练在
健身吃什么长肌肉？
你好，很高兴为你解答锻炼后吃什么长肌肉，而不是只长肥肉关于训练后吃什么可以加速肌肉增长，其实这个是属于运动营养问题的，其实要想让训练后肌肉保持快速修护合成，那就需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉修护合成的必须营养，在训练时我们将肌肉纤维不断的撕裂，然后再经过营养的补充蛋白质使其自动修护合成恢复，这整个的过程就是增肌的过程，所以对于健身训练者来讲，要想让训练后肌肉得到快速的恢复合成，就必须要保证身体有足够的蛋白质供应，如果训练者在增肌期间，进行了高强度的增肌训练，而自身的蛋白质补充不足，那么这个时候不仅影响增肌，而且还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法不能修护，对身体也是有一定的影响的，所以健身者在增肌期间一定要保证优质蛋白质的摄入量，只有蛋白质摄入量充足了，你的增肌效果才会更好。
下面给你讲讲如何在增肌期间补充蛋白质吧，关于蛋白质的摄入标准，按照国人体质的参考，成人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的量，也就是说对于普通人只要每天的蛋白质的摄入量只要在这个参考值内，就是对身体非常好，一般普通人的摄入量都是1-1.3克左右，但是如果要是对于增肌健身者摄入这个量就有点少了，因为增肌力量训练需要消耗大量的蛋白质，所以我们健身者对于蛋白质的需求要比普通人高很多，一般一个中级体能训练者每天每公斤体重至少要摄入1.8-2克的蛋白质才能维持他的训练强度，如果一个体重70公斤的体能训练者，那么他每天至少要摄入140克左右的蛋白质，才能达到最高效的增肌质量。
那么在饮食搭配上，就要保证每天要有140克左右的蛋白质摄入，如果你不想不借助蛋白粉和补剂，那么在饮食上你就要这样搭配，早餐你可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶加餐两个香蕉或者100克奶酪，午餐100克大米，250克牛肉，200克蔬菜，加餐一个香蕉训练后加餐4个蛋清，两个香蕉晚餐50克大米，250克牛肉，200克蔬菜，50克奶酪。
吃什么容易长个？
一年四季，春季是孩子最容易长高的季节。想要宝宝长得高，那么家长就要牢牢抓住这个黄金点，做好下面这几项工作1.提供均衡营养宝宝成长发育离不开营养，如果缺乏营养，宝宝发育也会受到影响，身高自然长不高。因此，家长要多给宝宝摄取足够的蛋白质以及钙物质维生素A.D。除了主食外，新鲜的蔬果也是不可少的。给孩子吃的食物不能太过精细，这样只会损耗食物表面的维生素要保证饮食的多样化，糖分高的食物不可多吃，牛奶需坚持每天都喝。
2.保证睡眠充足睡眠质量高的孩子更容易长得高，在熟睡之后，身体会释放出生长激素，能促进孩子长个子。家长要让孩子养成早睡早起的好习惯，同时也要给孩子创造一个良好的睡眠环境。这样不仅能提高睡眠质量，更有利于生长激素的分泌。不同年龄段的孩子睡眠时间不一样，0-3个月的宝宝每天最佳睡眠时间在14-17个小时之间，4-11个月应在12-15个小时，1-2岁应在11-14小时，3-5岁应在10-13小时，6-13岁应在9-11小时。
3.坚持运动不仅能改善血液循环，还能刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。所以家长可以和宝宝一起制定锻炼计划，互相监督。家长可以让宝宝每天做30分钟的有氧运动，跳绳是个不错的选择，有利于提高身高。4.调理脾胃。孩子胃口不好怎么快速成长。胃口不好多是因为脾胃的原因。所以家长要调理好宝宝的脾胃，多给宝宝吃新鲜的水果蔬菜。
