和静态拉伸一样，大负荷运动后按摩工作肌肉，可以有效促进肌肉酸痛和超微结构变化的恢复。静态拉伸与按摩大负荷运动后，静态拉伸能有效减轻肌肉的延迟性酸痛和超微结构变化。许多补充剂声称可以缓解延迟性肌肉酸痛。
每次练完都很酸，这个说明你练到了，但是你要是很久不练突然之间去练的话呢，就会身上很酸痛，你要是经常锻炼那就不会很酸痛，所以酸痛并不等于长肌肉也并不等于理你练到了。还有一个就是可能你练到了，但是还有其他地方做得不够饮食补充的不到位，其他东西没有做好，导致了练的效果不怎么好，肌肉没有长。这些东西也是比较注意的，也是特别重要的，只有这些东西做到了之后那你才会有所变化才会有质的变化，但之前你要提前保证你量的变化。
肌肉酸痛怎么有效缓解？
不知道您是否指的是健身之后的肌肉延迟性酸痛DOMS。造成延迟性酸痛的因素并不是单一的，它的机制非常复杂。肌肉酸痛可以提供一些参考，但不要拿来衡量训练效果。有许多的补剂声称可以缓解肌肉延迟性酸痛。2013年有一项研究表明，运动前一小时摄入咖啡因，可以有效减轻训练后第二第三第四天里的DOMS程度。
但是，剂量是5mg/kg，体重80公斤的成年人要摄入400mg的咖啡因，这大约相当于4杯237ml/杯星巴克意式咖啡的咖啡因总量，实在是不建议大家这么做。其它有助于减轻肌肉延迟性酸痛的补剂有牛磺酸，Omega-3脂肪酸，牛磺酸，肌酸，谷氨酰胺等。但是真正缓解延迟性酸痛不只在于你吃了些什么，更多的是在于你做了些什么。
1.热疗研究表明，热休克蛋白Hsp72对运动所造成的损伤有一定的保护作用。在运动前一般为24小时对受试者进行高温预处理受试者被置于43的高温环境约30分钟，使直肠温度达到42，可导致肌肉中的热休克蛋白浓度增加，热休克蛋白的保护作用可减轻骨骼肌延迟性酸痛和超微结构改变。原因是1肌组织温度增加，改善了结缔组织伸展性和关节活动范围，导致肌组织抗损伤能力加强。
2热疗加快了血液流动速度，进而加快了肌组织性炎性介质的清除速率。2.静力牵张与按摩在大负荷运动后，对参加工作的肌肉进行静力牵张，可有效地减轻肌肉的延迟性酸痛和超微结构改变。关于静力牵张的作用机理目前还有待研究。与静力牵张一样，在大负荷运动后对参加工作的肌肉进行按摩，可有效地促进肌肉酸痛和超微结构改变的恢复。
按摩DOMS的机理可能是按摩产生的机械压力导致血流加速，肌张力降低，神经兴奋性改变。3.针灸治疗研究发现，针刺和静力拉伸能显著促进离心运动引起的骨骼肌超微结构改变的恢复。对大运动量后的骨骼肌进行针刺后发现，与对照组相比，针刺3小时后骨骼肌只有少数肌肉关节出现超微结构改变，针刺24小时后骨骼肌超微结构恢复正常。
