爬山10公里消耗多少卡路里，爬山一小时消耗多少卡路里

来源：整理时间：2022-09-18 10:02:51 编辑：旅游指南手机版

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1，爬山需要消耗多少卡路里
2，爬山一小时消耗多少卡路里
3，爬山消耗的热量

1，爬山需要消耗多少卡路里

一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平，另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。扩展资料：注意事项：爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。扭伤切忌局部按摩。最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。不要迷路。不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。参考资料来源：人民网-常爬山能抗衰老爬山的注意事项参考资料来源：百度百科-爬山

爬山需要消耗多少卡路里

2，爬山一小时消耗多少卡路里

爬山一小时能消耗600卡路里。爬山活动30分钟所耗的卡路里：爬山 / 300卡(一分钟10卡），所以说每小时消耗600卡路里，根据每座山的高度等情况所不同，只能说大概在消耗600卡之间，也根据自身的体质，爬山的频率等因素约束。一位体重在70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。爬山要领上山时，身体前倾，身体重心前移，步子宜小不宜大，膝盖要抬得高些，这样用力小、速度快；下山时，身体重心后移，身子向后仰一些，膝盖略屈，步子可大些；落脚时，后跟先着地，千万不可跑，以免发生危险。如山的坡度较陡时，可侧着身子，横步下山，亦可走“S”形，迂回而下。

爬山一小时消耗多少卡路里

3，爬山消耗的热量

运动消耗热量表走路走路，在平地上速度小于2公里/小时消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路上班或上学消耗热量：201千卡 (每60分钟)散步消耗热量：167千卡 (每60分钟)上楼梯，爬梯子消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，速度5公里/小时消耗热量：469千卡 (每60分钟)走路，在硬地上速度4公里/小时消耗热量：268千卡 (每60分钟)下楼消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路，中等步伐，速度3公里/小时消耗热量：154千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度2.5公里/小时消耗热量：134千卡 (每60分钟)从家走到车旁，或从车站走到工作场所消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)慢慢走，速度2公里/小时消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)走路，在家里走来走去消耗热量：67千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，速度4.5公里/小时消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)爬山消耗热量：469千卡 (每60分钟)提东西上楼消耗热量：536千卡 (每60分钟)走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)背着背包步行消耗热量：402千卡 (每60分钟)散步，工作间隙走路消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)遛狗消耗热量：134千卡 (每60分钟)走路上山，速度3.5公里/小时消耗热量：335千卡 (每60分钟)路下山，速度2.5公里/小时消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西，平地走消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)急行军消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)竞走消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)推婴儿车，跟孩子一起散步消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)提20-30kg的东西上楼消耗热量：603千卡 (每60分钟)提30kg以上的东西上楼消耗热量：737千卡 (每60分钟)远足，越野消耗热量：335千卡 (每60分钟)观赏鸟类消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)推轮椅（空着，没有人坐）消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车骑自行车，普通路况消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度消耗热量：469千卡 (每60分钟)骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的消耗热量：201千卡 (每60分钟)骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度消耗热量：335千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度消耗热量：603千卡 (每60分钟)骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑消耗热量：1005千卡 (每60分钟)骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车消耗热量：737千卡 (每60分钟)骑自行车，越野或山地消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)骑独轮车消耗热量：268千卡 (每60分钟)水上运动蛙泳消耗热量：603千卡 (每60分钟)游泳，放松的消耗热量：335千卡 (每60分钟)慢速游泳，自由式，中低强度消耗热量：804千卡 (每120分钟)水中慢跑消耗热量：469千卡 (每60分钟)游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度消耗热量：201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度消耗热量：603千卡 (每60分钟) 仰泳消耗热量：402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里消耗热量：335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度消耗热量：603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操消耗热量：201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 蝶泳消耗热量：670千卡 (每60分钟) 冲浪消耗热量：134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水消耗热量：134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，（75码/分钟），高强度消耗热量：670千卡 (每60分钟) 水上排球消耗热量：134千卡 (每60分钟) 划皮船消耗热量：268千卡 (每60分钟) 划船消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 中速潜游消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 快速潜游消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 日常活动站着消耗热量：67千卡 (每60分钟) 淋浴（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 吃东西（坐）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 学习，看书，写字（坐）消耗热量：107.2千卡 (每120分钟) 睡觉消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟) 梳妆打扮（站或坐）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 说话，打电话（坐）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 穿衣服，脱衣服（站或坐）消耗热量：134千卡 (每120分钟) 看电视（坐）消耗热量：0千卡 (每60分钟) 说话，打电话（站着）消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 洗澡（坐）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 乘公共汽车消耗热量：0千卡 (每60分钟) 写作，文字工作，打字（坐）消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 读书看报（坐）消耗热量：20.1千卡 (每60分钟) 开汽车消耗热量：67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 站着，安静的消耗热量：13.4千卡 (每60分钟) 驾驶摩托车消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 阅读（站着）消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 玩牌，打麻将消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 做手工艺品（轻度劳动）消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 看电视（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟) 铺床（站）消耗热量：67千卡 (每60分钟) 听音乐（躺）消耗热量：0千卡 (每60分钟) 聚餐，家庭聚会，坐着吃东西消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 思考消耗热量：0千卡 (每60分钟) 画画，写字消耗热量：87.1千卡 (每60分钟) 做头发消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 坐汽车或卡车消耗热量：0千卡 (每60分钟) 做家务清洁工作，中等强度消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拖地，中等强度消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拂尘（轻度劳动）消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 裁缝，手工缝制衣服消耗热量：67千卡 (每60分钟) 教体育课（活跃状态）消耗热量：368.5千卡 (每60分钟) 清理水池和厕所（轻度劳动）消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 体育运动快速跳绳消耗热量：737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳消耗热量：469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 健美操消耗热量：201千卡 (每60分钟) 乒乓球消耗热量：201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 篮球（非比赛）消耗热量：335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道消耗热量：603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰消耗热量：402千卡 (每60分钟) 打台球消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 羽毛球比赛消耗热量：402千卡 (每60分钟) 拳击消耗热量：536千卡 (每60分钟) 网球消耗热量：402千卡 (每60分钟) 太极消耗热量：201千卡 (每60分钟) 打网球消耗热量：469千卡 (每60分钟) 篮球比赛消耗热量：469千卡 (每60分钟) 排球，非比赛，6-9人打消耗热量：134千卡 (每60分钟) 排球消耗热量：201千卡 (每60分钟) 壁球消耗热量：737千卡 (每60分钟) 足球消耗热量：469千卡 (每60分钟) 踢沙包消耗热量：201千卡 (每60分钟) 田径（跳远，投标枪，撑竿跳）消耗热量：335千卡 (每60分钟) 蹦床消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 滑冰（在队列中）消耗热量：737千卡 (每60分钟) 滑板消耗热量：268千卡 (每60分钟) 排球比赛（在体育馆中）消耗热量：469千卡 (每60分钟)做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量：201千卡 (每60分钟) 滑雪消耗热量：402千卡 (每60分钟) 跑步慢跑消耗热量：402千卡 (每60分钟) 走跑结合（跑步时间少于10分钟）消耗热量：335千卡 (每60分钟) 跑步，6公里/小时消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，5公里/小时消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，7公里/小时消耗热量：703.5千卡 (每60分钟)跑步，8公里/小时消耗热量：837.5千卡 (每60分钟) 跑步，7.5公里/小时消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，6.7公里/小时消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，9公里/小时消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，8.6公里/小时消耗热量：871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里/小时消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，5.2公里/小时消耗热量：536千卡 (每60分钟) 跑步，10.9公里/小时消耗热量：1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑消耗热量：536千卡 (每60分钟)

爬山消耗的热量