动作六：12-20次，换边站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。动作七：12-20次，换边跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。
动作八：12-20次，换边俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。动作九：12-20次，换边俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。
注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。动作十：30秒，换边单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。动作十一：30秒，换边站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。
如何正确护肤？
哈喽，我是美丽奇遇记，遇见美丽的自己，一直专注分享科学护肤。很多人都会问家里买了一堆护肤品，到底使用的顺序是什么？包括我自己在内，在最早之前也都是规规矩矩的把家里的护肤品从头到尾都涂在脸上。直到有一次在一本书上有看到过，混合性肌肤，可以忽略一个护肤品——就是爽肤水，意思就是可以不用爽肤水，对肌肤起到的作用并不是很大。
有一段时间我个人在长痘痘阶段，我就没有使用爽肤水，直接擦面部祛痘消炎的东西和保湿乳液。先不说太多？我们来看一下一些护肤品的正确使用方法到底是什么样的呢？今天我们一起来看看很多大品牌分享的护肤品使用顺序吧，一定让你大开眼界，眼前一亮。在通过搜索很多人的分享中了解，看到一些我们平时看到的护肤品顺序总结，不知道这个顺序是否适合每个人呢1、洗脸，白天只用洗面奶就行，晚上的话先用卸妆乳，再用洗面奶化妆或者使用隔离霜，防晒霜就一定要卸妆。
2、使用爽肤水、用化妆棉蘸爽肤水擦脸能起到二次清洁的作用，如果想保湿就用手直接拍脸，但不能太重轻拍就可以。，无论用哪种方法都要用到皮肤不干为止。3、使用精华液已先将手部搓热，将精华液均匀的擦在脸上，注意精华液成分，要避开眼周肌肤，用手掌轻轻按压面部的u区，按照由下至上，由外向内的方法轻柔按压，确保精华成分的完全吸收，t区也用相同的方式重复。
