平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。什么样的补剂就有什么样的功效，大家如果需要购买健身补剂，应该根据自己的身体情况和目标需求去选择定位。（锻炼为主，饮食为辅）；那么，什么时候可以增加补剂呢？若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。
想增肌应该吃些什么补剂？
发达的肌肉，完美的曲线，是每个人心中理想的体形，不分男女，为此有很多人跑到健身房，每天埋头苦练，练出肌肉成为终极目标。想练出发达的肌肉，每天拿出时间“练”是一方面，“吃”也是一方面。每个准备增肌的人在开始之前应先考虑个人的健康状况，如果有肾病或是其他健康问题的人，请先接受医生的建议，再开始增肌的饮食和训练。
因为增肌通常都是高蛋白饮食，所以有肾病患者不要轻易尝试。那为什么增肌要高蛋白饮食呢？是因为肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。因此，要增加肌肉就必须补充优质蛋白，国际运动营养食品学会建议，对于那些想增加肌肉体积的人，每天蛋白质摄入量为：1.5~2.0g/kg。增肌的饮食应当是高蛋白低脂肪，比如：脱脂牛奶、蛋清、鱼、鸡胸肉、牛排；适量的摄入必需脂肪酸，如：橄榄油。
多吃碱性食物，健身运动后体内的糖、脂肪和蛋白质等营养物质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会感到肌肉和关节酸胀，精神疲惫。所以运动健身的人应多吃蔬菜、薯类、柑橘和苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱平衡。现在有很多健美达人，为了追求大块头，会使用一些补充剂，市面上最常见的有乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，生物价是100，是所有蛋白质中最高的。
乳清蛋白中脂肪含量很少，富含支链氨基酸和谷氨酰胺，同时还含有乳铁转运蛋白，它不仅容易消化，而且代谢率高，有效利用率高，水解以后吸收快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，可以快速填充肌肉细胞。还有就是直接补充支链氨基酸。支链氨基酸主要作用有两方面：一是持续运动中提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；二是促进肌肉力量的增长。
随着全民健身运动蓬勃发展，人们越来越重视自己的身体健康，不仅是在日常训练中，还是在饮食方面都特别讲究。一些健身补剂的存在也广为人知，针对这块很多人持有不同的看法，我在今天以专业的角度为大家一一讲解。健身补剂其实跟营养品差不多，主要是摄入会更简单、方便和直接。一般都是从我们周边的营养物质提炼出来，可以算是“浓缩的精华”，吸收会更快而且对肠胃负担小。
补剂和药物完全是不同的两个概念，不会对人体有直接的危害，请大家不要混淆。在进行健身训练的同时，我们正确地摄入补剂对健身也会起到一定的成效。健身常用的补剂一般有以下这几种。1、蛋白粉蛋白粉主要补充蛋白质，也会有少量的碳水化合物和微量元素，相当于日常的肉食蛋类，促进肌肉的恢复和生长。蛋白粉适合大多数训练人群，一般人蛋白质很难摄入过量，对于增肌和塑形来说会更有效。
蛋白粉补充一般是训练后30分钟的窗口期，也可以在早晨空腹、训练前、睡觉前。2、增肌粉增肌粉是在蛋白粉加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质。增肌粉主要补充碳水化合物，相当于日常主食米面，增肌粉热量会比蛋白粉高，比较适合身体瘦弱和特别想增肌的人。和蛋白粉一样，我们补充增肌粉最好是在训练后30分钟内，还要多喝水，不然很容易上火长痘痘。
3、肌酸肌酸存在于鱼、肉等食物中，每斤肉只有一克肌酸，但为了肌肉生长，肌酸每日摄入应为5-20克。补充肌酸的目的是为了提高肌肉力量，延缓乳酸堆积，促进增肌。肌酸一般会在运动前30分钟吃，应补充足够的水分和矿物质防止肌肉出现痉挛和发硬的现象，与葡萄糖同吃能加快肌细胞对肌酸的吸收。值得一提的是，有肾病和肾功能不好的人不要使用肌酸。
4、左旋肉碱左旋肉碱主要是从红肉中提炼出来，又叫维生素BT。左旋肉碱是脂肪的搬运工，对减脂能起到很好的帮助，还能抗衰老。一般会在训练前半小时内进食，在力量训练完后最好配合有氧一起进行（加大消耗）。建议不要在睡觉前使用左旋肉碱以免造成失眠。5、氮泵看过网络红人“氮泵哥”的朋友，应该就能很快理解何为氮泵了。
氮泵的功效是能够提高运动表现能力，起到一定的兴奋作用，还能提高心率，和咖啡差不多，但效果会更强些。都说状态不好来一勺氮泵，但有些牌子的氮泵很难会有很强的效应。氮泵要在练前30分钟内进食，但训练强度一定要到位，否则也会导致失眠，一般情况建议不用吃氮泵。什么样的补剂就有什么样的功效，大家如果需要购买健身补剂，应该根据自己的身体情况和目标需求去选择定位。
周琦训练打拳击，这有什么好处？
在我的印象里，拳击是一种综合格斗。拳击运动员一般比较健硕和富有爆发力，像当年的泰森，梅威瑟和帕奎奥，都是震惊拳坛的人物。周琦训练打拳击，对于自己也是很有好处。周琦刚出道的时候，给很多人的印象就是体型消瘦，对抗不足，像一根大竹竿。伴随着职业生涯的进行，周琦的身体素质也得到提升，从原来的100公斤增长到115公斤，在比赛中对抗也不太吃亏了。
最近周琦在NBL联赛中，上演爆扣好戏，并且积极主动与澳洲球员对抗，让人眼前一亮。作为内线球员，如果想统治油漆区，就需要有一个强壮的体魄和出色的身高和臂展，周琦的身高和臂展都属于NBA级别，只是看着不够强壮。之前网络上有球迷调侃周琦吃鸡蛋灌饼，我觉得周琦在饮食上面也需要高度自律，这样才能让训练效果得到提高。
健身新手到底该不该吃运动补剂？
如果有人告诉你新手不吃补剂就不长肌肉，那他肯定是一个合格的商人！“三分练七分吃”几乎都用在了营销蛋白粉的黄金话语，虽然饮食对于健身非常重要，但绝不会比努力训练更关键！健身新手想要增肌，只需要记住“练＋吃＋睡”这个黄金公式。并且，需要注意的，努力而又科学的训练永远是最重要的。饮食补给通过自然饮食是完全可以达到的，并且健康安全。
商人会说，你吃肉蛋奶效率低而且更贵，不如蛋白粉更实在便宜好吸收。听上去是没错，但我可以告诉大家，卖补剂是很暴利的，层层分成背后的补剂成本很低。至于它的蛋白质是否对人体有利，不得而知..所以，我的建议:健身新手专注于健身，配合自然饮食提高蛋白质类食物摄入，配合良好休息睡眠。你的身体就会发生美好的转变，加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”。
健身了两个月了，需不需要吃些补剂？吃什么比较好？
平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。因为健身前期，由于身体机能的限制，还需要熟悉动作，掌握肌肉发力感，真正的有效锻炼强度也不会太大。这时对于这些补剂没什么太多需求，正常的饮食足够提供给肌肉修复的能量。吃了补剂有时，也不会被很好的被吸收转化。（图片源于网络）健身锻炼不要总是盲目跟风，被眼前一些东西给误导了。
听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，肌肉是长不大的。（锻炼为主，饮食为辅）；那么，什么时候可以增加补剂呢？若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。（图片源于网络）若是对于肌肉围度，有高的追求，可以在【锻炼健身多年后，当感到肌肉增长有了瓶颈（这时锻炼强度大，饮食里的蛋白质不够，有效维持肌肉修复增长】，这时可以考虑一些补剂——比如常说的蛋白粉。
还有，若是身体没有办法吸取食物中的蛋白质，也可以选择补剂——蛋白粉，来给身体提供肌肉增长的营养需求。（图片源于网络）或者，在坚持健身锻炼1年后，有了坚持健身锻炼的习惯，肌肉练的也还算可以，也懒得通过搭配饮食补充蛋白质，也可以选择一些补剂——比如蛋白粉，方便且快捷。但是对于正常人健身前期，不建议吃任何补剂，当然只是建议，最终的选择权在你自己手里，根据自身实际情况，身体情况来选择。
